Tiamina co to jest
Tiamina jest potrzebna :
* Produkcja energii:Tiamina pomaga przekształcać węglowodany w energię.
* Zdrowie serca:Tiamina pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia.
* Funkcja mózgu:Tiamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych.
* Funkcja układu odpornościowego:Tiamina pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
* Zdrowie skóry:Tiamina pomaga zachować zdrową i silną skórę.
* Zdrowie mięśni:Tiamina pomaga w utrzymaniu zdrowych mięśni.
Niedobór tiaminy
Niedobór tiaminy może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:
* Beri-beri:Beri-beri to stan, który może powodować szereg objawów, w tym zmęczenie, osłabienie, utratę wagi, ból mięśni i problemy z sercem.
* Zespół Wernickego-Korsakowa:Zespół Wernickego-Korsakowa to stan, który może powodować utratę pamięci, splątanie, halucynacje i inne problemy neurologiczne.
* Neuropatia obwodowa:Neuropatia obwodowa to stan, który może powodować ból, drętwienie i mrowienie dłoni i stóp.
Tiamina występuje w różnych produktach spożywczych, w tym:
* Całe ziarna
* Fasola i rośliny strączkowe
* Orzechy
* Nasiona
* Mięso
* Ryba
* Drób
* Produkty mleczne
* Jajka
Suplementy tiaminy
Suplementy tiaminy są dostępne dla osób, które mają niedobór tiaminy lub są zagrożone niedoborem tiaminy. Suplementy tiaminy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Przedawkowanie tiaminy
Przyjmowanie zbyt dużej ilości tiaminy może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty i biegunka. W niektórych przypadkach przedawkowanie tiaminy może również powodować poważniejsze skutki uboczne, takie jak problemy z sercem i uszkodzenie nerwów.
Zalecane spożycie tiaminy
Zalecane dzienne spożycie tiaminy dla dorosłych wynosi 1,1 do 1,2 mg. Jednak niektóre osoby, na przykład osoby w ciąży, karmiące piersią lub regularnie ćwiczące, mogą potrzebować większej ilości tiaminy.
Jeśli niepokoi Cię spożycie tiaminy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
