Dorosłych Dodaj Ćwiczenia

Wielu inteligentnych dorosłych cierpi na ADHD ,stan tylko 40 procent dzieci wyrośnie , według DODAJ autor /ekspertów John F. Taylor , Ph.D. ADD jestdysfunkcyjny stan układu uruchamiającego siatkowego w mózgu , to układ znajduje się w swoim centralnym układzie nerwowym i jest odpowiedzialny za przetwarzanie i koordynowania informacji z jednego obszaru mózgu dodrugiej. Nadmierna stymulacja powodujemózg jest przeciążony i nie może sobie poradzić . Ćwiczenia fizyczne

Edward M. Hallowell , MD i John Ratey , MD, autorzy artykułu " dorosłych ADHD : 50 na temat zarządzania , " zachęcam dorosłych cierpiących na ADD , aby wybrać "dobre" nałogów , takich jak fizyczne ćwiczenia , które pomogą przezwyciężyć skłonności ku uzależniających i kompulsywnych cech osobowości . Polecam ich wykonywania energicznie i planowania czasu regularnie , dzięki czemu można się go trzymać . Nadmiar energii będzie pracował przy pozytywny , to powoduje zmniejszenie hałasu w uwadze a ponadto jest terapeutyczny do neurochemicznych i hormonalnych systemów organizmu. Rodzaj ćwiczeń nie jest tak ważne , jak znalezienie jednego , które korzystają i będą robić regularnie , ponieważ łagodzi napięcie i stres na mózg i ciało .
Ćwiczenia koncentracji

kiedy zaczynają te ćwiczenia koncentracji , mają pięć minut na początku , w końcu wydłużając czas do 10 lub 15 minut. Staraj się nie zniechęca się , ponieważ nie wymagają duże ilości koncentracji i jak każdego nowego ćwiczenia będzie czasu , aby wykonać je z powodzeniem . Większość dorosłych może wykonywać te ćwiczenia przez pracę do dłuższych odcinkach czasu powoli .

Rozpocznij liczenie do tyłu w swoim umyśle powoli od 100 do 1 , wycofywania dźwięki i rozrywki , skupiając się tylko na liczbach. Zacząć od nowa w przypadku utraty ostrości. Następnie spróbuj tego ćwiczenia znowu tylko licząc wstecz w wielokrotności trzech , to jestczysto mentalne ćwiczenia pozbawione dokumentów lub palców lub innych środków , aby śledzić swoje postępy . Śledź te z trzecim ćwiczeniu , gdzie wybrać się na prosty pomysł, myśl, słowo lub scenariusz i skupić się na nim przez całe 5 do 15 minut . Nie pozwól umysłowi wędrować do innych myśli otaczających słowo lub scenariusz , takich jak , dlaczego wybrał ją lub co to znaczy --- skupić się wyłącznie na to, co to jest.

Wykonaj to ćwiczenie , wybierając znanego obiektu takie jak długopis lub owocu i skupiając się na tym - badania tekstury , kolory i czuć go . Skupić cały swój czas obserwując obiekt ze wszystkich stron , zachowując swoje myśli tylko na obiekt . Po to ćwiczenie zostało zakończone pomyślnie , przejdź do kolejnego powiązanego wykonywania zdjęciowej ten sam obiekt wyłącznie w swoim umyśle , starając się przypomnieć sobie każdy szczegół . Jak wyglądał wizualnie ,waga i tak to czuł w dłoni , itp. Jeśli trzeba otworzyć oczy , aby spojrzeć na obiekt ponownie, aby pobiegać Przypomnijmy, że jest w porządku , ale potem zamknąć oczy potem skupić się na szczegółach . Ostatnim ćwiczeniem jest siedzieć cicho przez cały terminie oddychając głęboko . Skupić się na rytmie oddechu , i obecnie . Spróbuj wyczyścić Pozwolisz wszystkich myśli w czasie wykonywania tego ćwiczenia.

Inne Techniki ADD dla dorosłych

rozciągnąć granice swojej koncentracji przez pchanie sobie dodatkowe 15 minut , gdy znajdziesz swój umysł wędrówki w pracy przed przerwę . Ustaw łatwo osiągalne cele poprawić kondycję psychiczną i biust przez granice wewnętrzne zostały skonfigurowane w głowie na poziomie nieświadomości . Spróbuj skoncentrować się na jednej rzeczy na raz --- jeśli znajdziesz się utraty ostrości , bo zastanawiasz się, co zrobić na obiad, kołowrotek w myślach przyznając swoje potrzeby , aby myśleć o tych sprawach w innym czasie , który jest bardziej odpowiedni .

środowisko pracy wolne od zakłóceń jest ważne dla dorosłych ADD , jeśli masz możliwość stworzenia pracy ciszej otaczającego , na wszelkie sposoby to zrobić. Robić przerwy , krótkie te , w zależności od potrzeb , aby pomóc odświeżyć umysł i lepiej wyposażyć się skupić na zadaniu. Nie czuj się winny robiąc przerwy , to są niezbędne do bieżącej wydajności w pracy . Popchnąć poza swoje granice w małych kawałkach , ale daj się wziąć limit czasu , gdy są potrzebne . Imperium