Co mogę zrobić na poranne mdłości?
Przekąski na bazie suchej żywności takie jak krakersy, tosty lub płatki zbożowe, zaraz po przebudzeniu, aby uspokoić żołądek.
Pij dużo płynów aby uniknąć odwodnienia, które może pogorszyć poranne mdłości. Należy jednak unikać picia zbyt dużej ilości wody na raz, ponieważ może to również wywołać nudności.
Dużo odpoczywaj. Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, Twoje ciało lepiej radzi sobie ze stresem, w tym z porannymi mdłościami.
Unikaj jedzenia i napojów które zwykle wywołują poranne mdłości. Do częstych czynników wyzwalających zalicza się tłuste lub pikantne potrawy, kofeinę i alkohol.
Na poranne mdłości zażywaj leki dostępne bez recepty takie jak imbir, witamina B6 lub połączenie doksylaminy i pirydoksyny (Diclegis).
Porozmawiaj ze swoim lekarzem jeśli Twoje poranne mdłości są ciężkie lub nie ustępują po zastosowaniu powyższych wskazówek. Być może konieczne będzie przepisanie leku w celu złagodzenia objawów.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc Ci opanować poranne mdłości:
- Wyjdź na świeże powietrze. Idź na spacer, usiądź na werandzie lub otwórz okno, aby wpuścić trochę chłodnego, świeżego powietrza.
- Weź kąpiel. Ciepła kąpiel może pomóc zrelaksować ciało i umysł, co może pomóc w zmniejszeniu nudności.
- Noś luźne, wygodne ubranie. Ciasne ubranie może wywierać nacisk na brzuch i nasilać nudności.
- Porozmawiaj z kimś zaufanym. Rozmowa o swoich uczuciach może pomóc Ci poczuć się lepiej i mniej odizolowany.
- Dołącz do grupy wsparcia dla kobiet cierpiących na poranne mdłości. Pomoże Ci to nawiązać kontakt z innymi kobietami, które przechodzą przez to samo, i nauczyć się strategii radzenia sobie.
