Jak dostosować się do dużej wysokości

Najwyższe wysokościach , takich jak szczyty , często zapewniają najbardziej spektakularne widoki . Jedyny problem z dużej wysokości, jest to, że organizm nie został dokładnie wykonany dla nich i może upłynąć trochę czasu , aby dostosować się do warunków . W niektórych przypadkach , ludzie sprowadzają z chorobą wysokościową , która obejmuje takie objawy, jak zawroty głowy , wymioty i zmęczenie . Jeśli chcesz pomóc organizmowi przystosować się do dużej wysokości i uniknąć choroby wysokościowej , istotne jest, aby zadbać o siebie i znać swoje granice . Instrukcja
1

pić co najmniej 3 do 4 litrów wody dziennie . Dużych wysokościach, zwykle spowodować odwodnienie , które może prowadzić do bólów głowy , zawroty głowy i nudności . Zmusić się pić więcej wody niż zwykle w celu uzupełnienia różnicy i utrzymać ciało uwodnione .
2

Zwiększ wysokość powoli , jak to możliwe . Główną przyczyną choroby wysokościowej będzie zbyt wysoka zbyt szybko , nie pozwalając organizmowiczas potrzebny na dostosowanie się. Jeśli to możliwe , zwiększyć poziom wysokości w odstępach , aby złagodzić swoje ciało do zmiany .
3

nie przemęczać . Ćwiczenia, brak snu i ogólnego zmęczenia może zwiększyć wysokie objawy wysokościach , co sprawia, że czujesz się gorzej. Jeśli czujesz się zmęczony , usiąść i odpocząć . Jeśli potrzebujesz dodatkowego snu , pozwól sobie iść do łóżka wcześnie, albo spać wtrochę . Słuchaj swojego ciała i nadać mu odpowiednią resztę potrzebuje.
4

Trzymaj się z dala od alkoholu . Alkohol będzie odwodnić i zwiększyć uprzednio istniejące zawroty głowy lub nudności . Należy unikać picia alkoholu przez pierwsze 24 do 48 godzin na dużych wysokościach , lub dopóki twoje ciało dostosowane do elewacji . Leki depresyjne , takie jak środki uspokajające i przeciwbólowe , także zwiększyć swoje objawy i ryzyko choroby górskiej .
5

Jedz wysokiej węglowodanów , o niskiej zawartości soli diety . Sól , podobnie jak alkohol , może odwodnić się w szybkim tempie . Twoje ciało potrzebuje energii , która sprawia, że ​​pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów , takie jak produkty pełnoziarniste, dobry wybór , aby pomóc organizmowi przystosować . Niektórzy ludzie mogą wystąpić utrata apetytu na dużych wysokościach , więc pamiętaj, aby zmusić się do regularnego jedzenia , nawet jeśli nie jesteś głodny . Imperium