Ćwiczenia stawów Basen

ćwiczenia Basen ma wiele korzyści dla tych, którzy cierpią z powodu bólu i sztywności stawów. Woda zapewnia wsparcie dla stawów i mogą zrelaksować sztywne mięśnie . Kluby fitness oferują wiele zajęć wodnych ćwiczeń , które są idealne dla osób cierpiących na zapalenie stawów . Klasy te zawierają niskie ćwiczenia wpływu i zapewnić tych, którzy uczestniczą w interakcji społecznej . To działa dobrze wykonywać 3 do 8 powtórzeń każdego ćwiczenia basen i zacząć z łatwym wykonywaniu oceny tolerancji . Ćwiczenia na ramiona

Arthritis Foundation zaleca, aby tych, którzy wykonują ćwiczenia basen całkowicie zanurzać części ciała są wykonywane i wykonać każde ćwiczenie powoli . Zatrzymaj wykonywanie jeśli czujesz nagły ból lub zwiększenie bólu stawów . Ramię jestwspólne powszechnie dotkniętych stawów. Wykonaj zasięg ramienia do przodu , podnosząc jedną rękę lub obie ręce do przodu . Podnieś ramiona tak wysokie, jak można podczas idące do przodu , i powrócić do swoich stronach ramion w pozycji wyjściowej . Koła są wykonywane przez ramię podnosząc obie ręce tuż poniżej poziomu wody . Utrzymując łokcie proste, zrobić małe kręgi w wodzie z ramionami . Stopniowo zwiększać rozmiar swojego okręgu , a następnie ją zmniejszyć . Koło ramion do wewnątrz i na zewnątrz, i mieć pewność, że ramiona nie są z wody .
Zbiory Hip Ćwiczenia

ćwiczenia wykonywane w hip wzrost elastyczności w puli pomocy stawy biodrowe . Wykonaj windy boku nogi stojąc z lewej strony do ściany basenu i trzymać na ścianie równowagi . Trzymaj kolana zrelaksowany i huśtawka prawą nogę na zewnątrz i do środka basenu iz powrotem do pozycji środkowej . Powtórz z przeciwnej nogi , kładąc prawą stroną do ściany basenu . Pamiętaj, aby uniknąć przekraczania nogi w przed sobą, aby uniknąć obrażeń biodra . Wyciąg kolano jest inny hip wzmocnienie ćwiczenia , które wykonuje się przez stojących z tyłu lub z lewej strony przy ścianie basenu . Zegnij prawe kolano i dostosowania go blisko powierzchni wody . Wyprostuj kolana i zegnij ponownie. Utrzymanie kolanach , opuść nogę . Powtórz po drugiej nodze .

Ćwiczenia kolana Knee

Kolana pomóc poprawić zginanie i prostowanie w kolanach . Rozpocząć ten ruch , podnosząc jedną nogę powoli i prostowanie kolana . Przytrzymaj ruch licząc do 3 i uwolnienia. Powtórzyć na drugiej nodze po zakończeniu wszystkich zestawów . Kolano do klatki piersiowej ćwiczenia pomagają zwiększyć elastyczność kolana i pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów . Siedzieć na schodach na basen i podnieś kolano do klatki piersiowej . Przytulić kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj licząc do 3 . Połóż dłonie pod uda lub na górze kolana do zapewnienia dodatkowej odcinek . Imperium