Obciążonych ćwiczeń dla stawów i osteoporozy
obciążonych ćwiczenia mogą poprawić zdrowie kości dla osób z osteoporozą , mówi dr Paweł Mystkowski , kliniczny pracownik wydziału Uniwersytetu Washington w Seattle i endokrynolog w Virginia Mason Medical Center w Seattle. Najważniejsze jest, aby podkreślić, kości i mięśnietrochę więcej niż byłyby w inny sposób w codziennym wysiłku . Ćwiczenia mogą także pomóc w zmniejszeniu objawów zapalenia stawów , ale należy uważać , aby nie przesadzić , ponieważ zapalenie i bóle stawów potrzebują odpoczynku. Rozciąganie Katowice Katowice
Ludzie z zapaleniem stawów i korzyści osteoporozy od rozstępów , ponieważ te ćwiczenia mobilności może pomóc utrzymać lub poprawić elastyczność stawu i zakres ruchu .
Badania pokazują , że zarówno
tai chi i joga może być przydatne w hamowaniu utraty kości i zwiększania mineralnej gęstość kości . Jednym z takich badań opublikowane w lekarza i Sportsmedicine poinformował, że kobiety po menopauzie , które zrobiłem 45 minut tai chidziennie, pięć dni w tygodniu przez rok , aż do kości stracił trzy i pół razy wolniej niż kobiety, które nie zrobiłeś, tai chi .
Podobnie ,badania opublikowane w Yoga Journal poinformował, że kobiety, które uczestniczyły w jogi regularnie miał wzrost gęstości mineralnej kości w ich kolce . Joga może pomóc kości są najbardziej narażone na złamania , takie jak biodra i nadgarstka . Ponadto , joga może poprawić koordynację i równowagę , dzięki czemu można znacznie mniej prawdopodobne, aby spadek .
Aerobik
Ćwiczenia aerobowe nie tylko może pomóc zdrowia serca , może również poprawę wytrzymałości kości . Jeden naprawdę dobry wybór jest szybki marsz lub piesze wycieczki . W rzeczywistości ,badania pielęgniarek stwierdzono, że ci, którzy szli cztery godziny tygodniowo miał 41 procent niższe ryzyko złamań szyjki kości udowej niż ci , którzy chodzili tylko jedną godzinę tygodniowo .
Golf to kolejna doskonała obciążonych ćwiczenia , zwłaszcza jeśli posiadają własne torbę do 18 otworów . Kolejna zabawa ćwiczenia aerobowe jest taniec . Możesz wziąć lekcje lub po prostu umieścić na swojej ulubionej muzyki i tańca wokół salonu .
Jeśli lubisz sport , spróbować badminton lub tenis. Będziesz pracować ramiona , nadgarstki i ramiona , kiedy uderzyć piłkę , jak również biodra i kręgosłupa , gdy ściga piłki . Imperium Siła Szkolenia
Wraz z rozciąganiem i aerobik , należy uwzględnić pewien trening siłowy w Twoich ćwiczeń . Możesz podnosić ciężary ręcznych w domu , robić różne ćwiczenia gimnastyczne , takie jak pajacyki i rzuca , lub użyć maszyny wagi w swojej siłowni lub klubu fitness . Ważne jest, aby działać przeciwko jakiejś formy oporu - czy to będzie Twój własny ciężar , wolne ciężary lub maszyny - . Tak, że podkreśla, mięśnie i kości
celu stymulowania wzrostu kości, chirurga ogólnego zaleca robi jakąś formę treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu . Jeśli należysz do siłowni , zapytać trenera , aby pomóc zaprojektować swój program treningu siłowego . Jeśli nie, porozmawiaj z lekarzem o jakie rodzaje ćwiczeń zaleca on w oparciu o swoje zdrowie i kondycję .
Porady
kości zaczęły już cienkie, być uważać, aby uniknąć jakichkolwiek ćwiczeń , które mogą spowodować upadek , takie jak jazda na nartach lub łyżwach . Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek problemy z kręgosłupem , przejdź głębokie wygięcia do tyłu w jodze .
Osoby cierpiące na zapalenie stawów i osteoporozy należy zacząć od łagodnych ruchów i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń w ciągu tygodni lub miesięcy . Rozgrzewka przed treningiem i ostygnięcia później. Upewnij się, że masz dobrą technikę , a nie zmuszać stawów lub mięśni poza to, co jest wygodne . Jeśli czujesz ból w stawach na więcej niż dwie godziny po wysiłku, zmniejszyć intensywność treningunastępnym razem . Bądź cierpliwy , ponieważ budynek kości może mieć kilka miesięcy . Imperium
