Ćwiczenia na ramiona dla choroby zwyrodnieniowej stawów
ramię wykonuje wiele różnych ruchów . Według książki " Auto " Identyfikacja rozciąganie, które ruchy są najtrudniejsze do zrobienia pomoże Ci określić, który sprawuje się spróbować . Jeśli podnosząc rękę do boku jest trudne , można wykonywać ćwiczenia, takie jak podnoszenie sok może lublekka na bok , aby wzmocnić ten ruch porwania. Jeśli nie jesteś pewien , spróbuj kilku różnych ćwiczeń ramion lub skontaktować się z lekarzem . Upewnij się, że obejmują ćwiczenia rotatorów cuff .
Zwiększenie elastyczności
Jeśliramię jest napięty i sztywny , będziemy chcieli, aby zwiększyć elastyczność . Niektóre ćwiczenia , aby to zrobić m.in. wahadło , w którym można pochylić i zrobić małe kółka z ramieniem lub klepiąc się po plecach , sięgając jedną rękę do góry ponad głowę i wyginając go w łokciu . Joga , stretching ćwiczenia, trening siłowy i zakres zajęć ruchowych dla osób starszych może wszystko przyczyni się do poprawy elastyczności ramion . Imperium Łagodzi napięte mięśnie
Wiele osób przytrzymaj naprężenie w ramionach . Przy chorobie zwyrodnieniowej stawów , może być gorszy. Wyciągnij ramiona , zwijając je do tyłu i do przodu . Ponadto, można uklęknąć ( na poduszce ) przed krześle i rozciągnąć ramiona w kierunku siedziska krzesła , patrząc w dół . Można również oprzeć na ramie drzwi w różnych pozycjach i wykonywać izometryczne ( brak ruchu skurcze mięśni ) . Niektóre jogi , takie jak kot i krowa , może być również relaks na ramionach i plecach .
Zwiększenie Siła
Aby zwiększyć wytrzymałość w obszarze obręczy barkowej , korzystają z narzędzi , takich jak ręczniki, zespoły oporu i 1 - lub 2 -lb . Wagi ( puszki lub butelki wypełnione sok z pracy piasku , zbyt). Przez dodanie do ruchów oporu , będzie stopniowo budować siłę . Podnieś obie ręce (lub jeden na raz) do wysokości ramion przed sobą , z boku , a potem za tobą . Ponadto, weź obie ręce na boki z lekko zgiętych łokciach , ściśnij łopatki razem , a następnie zrelaksować . Możesz wykonać wzrusza ramię z ciężarami , jak również. Imperium