Ćwiczenia i rozciąga się na zapalenie stawów

Budząc się każdego dnia z sztywność stawów i mięśni nie jest niczym niezwykłym dla kogoś z zapaleniem stawów . Niektóre osoby mogą mieć stawy tak sztywne , że nie może wstać z łóżka bez pomocy. Rozpoczynając każdy dzień z kilku prostych ćwiczeń i rozciąga specjalnie dla osób z zapaleniem stawów mogą rozgrzać stawy i zachować je elastyczne i funkcjonalne. Są one równieżdoskonałym rozgrzewkę dla innych bardziej intensywnych ćwiczeń , takich jak spacery, pływanie lub trening siłowy , tak , że działają z maksymalną wydajnością . Górna część ciała ciągnie

Start, stojąc z ramion prosto przed siebie na pięć sekund , a następnie delikatnie opuść je i relaks . Wykonaj to ćwiczenie w sumie dziesięć razy .

Następnie trzymać ręce prosto za tobą aż do łopatki dotykać . Poczujesz głęboki odcinek . Utrzymać pozycję licząc do pięciu, zwolnić i powtórzyć ćwiczenia w sumie 10 razy .
Hamstring odcinek

Mięśnie ścięgno sąduże grupy mięśni, które uruchomić w górę iw dół z tyłu uda. Rozciąganie tych mięśni naprawdę regularnie będzie skutkować większym zakresie ruchu z mniejszym bólem . Foto

Zacznij od leżącej na plecach . Przynieś jedną nogę w kolanie z giętego , wskazując w stronę klatki piersiowej . Połóż ręce za uda i delikatnie wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie odcinku , utrzymać pozycję przez 10 sekund , a następnie zwolnić . Wykonaj to ćwiczenie 10 razy , pracy do gospodarstwa każdego odcinka przez 20 sekund . Powtórz te same ruchy na drugiej nodze . Imperium Łydka odcinek

stoisko dwie stopy przed ścianą . Połóż ręce na ścianie i chude ciało w jego kierunku , utrzymując stopy w miejscu . Poczujesz delikatne rozciąganie w obu łydek . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Imperium