Jak zwiększyć wytrzymałość swoich kostek?

Pompki na kostkach :Aby wykonać pompki na kostkach, połóż dłonie na ziemi z palcami ugiętymi pod spodem i knykciami dotykającymi podłogi. Zacznij od dłoni bezpośrednio pod ramionami i ciała w linii prostej od głowy do pięt. Zegnij łokcie i opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Dzienniki ścienne: Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Uderz pięściami w ścianę tak mocno, jak to możliwe, pamiętając o wyprostowaniu nadgarstka.

Chwytanie: Grappling to świetny sposób na wzmocnienie kostek i przyzwyczajenie ich do siły uderzenia. Możesz ćwiczyć grappling z partnerem lub możesz użyć manekina do grapplingu. Uderz partnera lub manekina kostkami tak mocno, jak tylko potrafisz.

Piaskowanie :Napełnij wiadro lub torbę piaskiem i uderzaj w niego tak mocno, jak to możliwe, przez 30 sekund do minuty. Pomoże to wzmocnić kostki i sprawi, że będą one bardziej odporne na kontuzje.

Ciężka torba: Uderzenie w ciężką torbę to kolejny przydatny sposób na wzmocnienie kostek. Stań przed ciężką torbą i uderzaj w nią kostkami tak mocno, jak tylko potrafisz, przez 30 sekund do minuty.

Bądź konsekwentny :Kluczem do wzmocnienia kostek jest konsekwentność treningu. Trenuj regularnie i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów.

Odpocznij :Ważne jest, aby robić sobie dni odpoczynku, aby kostki mogły się zregenerować. Zbyt intensywny trening może prowadzić do kontuzji.

Zacznij powoli :Jeśli dopiero zaczynasz trenować, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów.

Użyj okładów: Podczas treningu ważne jest, aby używać bandaży chroniących kostki. Pomoże to zapobiec kontuzjom.

Słuchaj swojego ciała :Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.