Jak poprawić astmę o działaniu przeciwzapalnym Dieta

astma powoduje zapalenie dróg oddechowych , dlatego spożywanie pokarmów przeciwzapalne mogą być korzystne dla chorych. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego , ponad 30 milionów Amerykanów żyje z astmą . Chociaż nie należy przerywać swoje przepisane leki , może być w stanie zmniejszyć nasilenie objawów przez jedzenie diety przeciwzapalne. Lyon Diet Heart Study wykazano korzyści w diecie śródziemnomorskiej ( podobnej do diety przeciwzapalnego ) na choroby serca, a także stanów zapalnych . W wyniku diety przeciwzapalne może być korzystne nie tylko dla astmy , ale dla ogólnego stanu zdrowia , jak również. Instrukcja
1 Jaskrawo kolorowe owoce i warzywa zmniejszyć stan zapalny .

Jedz siedem lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie. Wybierz z kolorowe odmiany , takie jak pomarańcze, truskawki , jagody , szpinak i kapusta czerwona . Jaśniejsze kolory zawierają więcej zawdzięczają , które zmniejszają stan zapalny w organizmie .
2 żywność Pełnoziarniste są bardziej pożywne i napełniania niż żywność wykonane z przetworzonych ziaren .

Jedz pełnoziarnistych produktach , takich jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż, quinoa i jęczmienia . Są to ziarna z minimalnym lub bez przetworzenia. Pełnoziarniste dostarczają przeciwutleniaczy zwalczających choroby , witaminy z grupy B , witamina E, magnez, żelazo i błonnik , które przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie . Unikać białej mąki , białego ryżu i pszenicy , że nie mówi " całą pszenicę ," gdyż zawiera minimalne składników odżywczych i nie sytości .
3 Grillowana pierś z kurczaka jestdobrym źródłem chudego białka .

Jedz zdrowe źródła białka takie jak ryby, kurczaka , orzechów i ziaren . Nie jeść czerwonego mięsa więcej niż dwa razy w tygodniu i być pewnym, że nie ma prawie bez widocznego tłuszczu jakonadmiar tłuszczu może przyczynić się do zapalenia. Produkty mleczne dostarczają białka , ale może być dużo tłuszczu więc trzymać z odtłuszczonym mlekiem , jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i sera o niskiej zawartości tłuszczu . Cel dla dwóch do czterech porcji białka na dobę .
4. Oliwa z oliwek jestzdrowy tłuszcz .

Spożywać 02:58 porcji zdrowych tłuszczów i /lub olejów roślinnych dziennie. Obejmuje awokado, oliwy z oliwek , olej rzepakowy , olej sojowy i lnu . Unikaj olej kokosowy, olej palmowy , margaryna, tłuszcz , masło i wszystko, co jest " częściowo uwodorniony " w liście składników . Zawierają one tłuszcze nasycone , które są szkodliwe dla organizmu .
5 kapsułki oleju z ryb sądoskonałym źródłem kwasów omega 3 .

zawierać co najmniej jedno źródło omega-3 w diecie każdego dnia. Obejmuje to dziki łosoś, olej lniany , olej z orzechów włoskich , wzbogacone w omega 3 jajka i suplementów oleju rybnego . American Heart Association zaleca ludzi, którzy już mają choroby serca brać 1 gramdziennie. Działanie przeciwzapalne Omega 3 jest pomocna w chorobach serca , astmy , cukrzycy i wielu innych chorób .
6 chodzenia i biegania to dobry wybór dla ćwiczeń.

Ćwiczenie przez 30 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu . To może zmniejszyć stres , który wywołuje stan zapalny . Nadmiar masy ciała może również powodować stany zapalne w organizmie , więc ćwiczyć i przestrzegać planu żywności na pobyt chudego . Imperium