Ćwiczenia dla nieaktywnych kobiet starszych ból w dole pleców

Jestbłędne koło , jeśli chodzi o ból pleców - regularne ćwiczenia mogą poczuć się lepiej , ale może również pogorszyć go w krótkim czasie . Ćwiczenia dla kobiet niepracujących z dolnej części pleców powinny ułatwić ci do regularnych rutynowych . Zacznij powoli ze wszystkich ćwiczeń i budować swoją drogę do regularnych rutynowych . Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać przed treningiem i wykorzystanie ciepła lub lodu na plecach , ile potrzeba . Ćwiczenia cardio

światła dziennego sercowo wykonywania pomaga wykorzystywać mięśnie pleców , pomaga łagodzić ból. Jeśli zacznie się zbyt dużo wysiłku , choć można zranić plecy jeszcze bardziej . Zacznij od przeznacza zaledwie dziesięć minutdziennie na ćwiczenia cardio . Stanie się to łatwiejsze , stopniowo zwiększać ilość czasu , że ćwiczysz .

Walking sprawia, że ​​dla wielkiego wysiłku , bo można to zrobić w dowolnym miejscu i bez specjalnego sprzętu . Eliptyczny maszyna daje podobny trening , ale to niewielki wpływ , który może być łatwiej na kolana i plecy . Być może najlepszym ćwiczeniem dla dolnej części pleców jest pływanie , które nie ma wpływu . Niezależnie od wykonywania wybrać powinna być jednym , że lubisz robić , które pomogą Ci trzymać się programu .
Rdzeń ćwiczenia wzmacniające

w niektórych przypadkach , jest ból dolnej części pleców z konieczności słabe mięśnie brzucha . Mięśnie brzucha wspierać plecy . Z tego powodu , że jest to dobry pomysł, aby włączyć ćwiczenia, które wzmocnią twoje mięśnie tułowia .

Jeśli jesteś w stanie wykonywać na plecach bez nadmiernego bólu , Pilates jestdobry sposób, aby pracować na swój rdzeń w łagodny sposób . Niektóre kobiety z dolnej części pleców , jednak nie może leżeć na plecach przez długi okres czasu. Jeśli jest toprzypadek , spróbuj budowania podstawowych ćwiczeń , które możesz zrobić na stojąco . Na przykład , umieszczając ręce za głowę , możesz zrobić brzuszków przez przynieść lewe kolano do prawego łokcia i skrzypienie w dół z prawej łokcia .

Jeśli masz problemy ze znalezieniem ćwiczenia, które można nie , że nie boli kręgosłup , zaplanować spotkanie z osobistym trenerem . Imperium ćwiczenia rozciągające

Stretching ćwiczenia mogą pomóc utrzymać całe ciało zwinny , łagodząc swój ból w dole pleców . Spójrz na ćwiczenia, które rozciągają się z dolnej części pleców . Na przykład ,do przodu wyginać trzymając na łokciach daje piękny odcinek w dolnej części pleców . Możesz także spróbować leżąc na plecach i wyciągając nogi do klatki piersiowej . Imperium