Jak traktować Szczep mięśni dolnej części pleców

Ból w dole pleców jest często spowodowane przez napięcie mięśni . Ta klasa szkody nazywa musculoligamentous szkoda , bo oba więzadła i mięśnie mogą być zaangażowane . Mięśnie wspierające kręgosłup (zwany mięśni przykręgosłupowych ) są duże i silne, ale są także narażone, ponieważ są one używane przez prawie wszystkie ruchy ciała . Leczenia szczep powrotem prawidłowo niższego zmniejszy czas trwania kontuzji i zmniejszyć ryzyko ponownego urazu . Instrukcja
1

odpocząć napięte mięśnie . Nie podnosić coś ciężkiego lub umieścić z powrotem w ramach jakiegokolwiek stresu przez kilka dni . Zastępca wykorzystujących ciepło i lód w leczeniu bólu .
2

przyjmować leki , aby kontrolować ból i stan zapalny . Niesteroidowe leki przeciwzapalne ( NLPZ ) są często stosowane do leczenia bólu pleców. NLPZ pracy poprzez blokowanie prostaglandyn powodujących ból i obrzęk . i są one dostępne w receptę i bez recepty wytrzymałości . Wspólne NLPZ należą aspiryna , ibuprofen ( Motrin ) i naproksen ( Aleve ) .
3

spać z poduszką między nogami , aby złagodzić presję na plecach .
4

rozciągnąć mięśnie powoli i ostrożnie . Zatrzymać rozciąganie jeśli ból wzrasta . Kot /koń jestdobry ogólny odcinek .

1 . Pobierz na podłodze z rękami i kolanami kwadratów pod Ciebie i tylnej flat.2 . Wcisnąć górną część pleców prosto , jak kot i przytrzymaj przez pięć seconds.3 . Powrót do kwadratu position.4 . Naciskać brzuch w kierunku podłogi tak plecy nie jest już płaska i przytrzymaj przez pięć seconds.5 . Powrót do kwadratu position.6 . Delikatnie i powoli kołysać biodrami w prawo i przytrzymaj przez pięć seconds.7 . Powrót do centrum . Utrzymać łuk w swoim odwrotnej back.8 . Delikatnie i powoli kołysać biodrami w lewo i przytrzymaj przez pięć seconds.9 . Powrót do kwadratu position.10 . Przesuń do tyłu i spłaszczyć swoje ciało tak, twoje ręce są wyciągnięte , a twój żołądek jest na thighs.11 . Oddychaj głęboko i zrelaksuj się .
5

Dodaj ćwiczeń , takich jak Back przeprostem , budować mięśnie i pomaga odzyskać mobilność raz ból zmniejszył .

1 . Połóż się na brzuchu z rękami prosto przed Ciebie.2 . Powoli podnieść prawą rękę i lewą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj przez pięć seconds.3 . Release4 . Powoli unieś lewą rękę i prawą nogę i przytrzymaj przez pięć seconds.5 . Powtórz cztery razy dziennie , zwiększając czas do dwudziestu sekund do wysokości sześciu cali w ciągu czterech dni. Imperium