Jak zachować się Ease Back Pain

Siedzisz na kanapie i przejść , aby wstać, ale twój powrót zamarza z bólu fotografowania. Przykucnął nad , można kuśtykać do drzwi i weź się do pozycji stojącej . Ledwo można chodzić, a ból nie ustępuje . Ćwiczeń może wydawać się mniej atrakcyjne rzeczy do zrobienia , ale kilka prostych i delikatne ćwiczenia mogą rzeczywiście przynieść ulgę . Instrukcja
1

Wykonaj naciśnij -up. Połóż się na brzuchu , twarzą w dół , z rękami przy ramionach . Naciśnij przycisk aż do ramion zaczyna rosnąć z podłogi . Sprawował tę funkcję przez trzy sekundy , a następnie powoli go z powrotem w dół .
2

Śledź PRESS- up z miednicy pochylenia . Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami . Trzymaj stopy płasko na podłodze i napinaj mięśnie tyłek i brzuch , tak aby przechylać w górę. Naciśnij dolną część pleców do podłogi , przytrzymaj to stanowisko przez dwie lub trzy sekundy, a następnie zrelaksować . Stopniowo pracy do pełnienia funkcji przez 10 sekund .
3

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze , aby przeprowadzić pomostowe . Ścisnąć pośladki i unieś biodra od podłogi aż do ramion , biodra i kolana są w linii prostej. Przytrzymać przez chwilę , a następnie powoli opuść biodra na podłogę .
4

Odpoczynek na chwilę , a następnie przejść do dolnej części pleców odcinku . Połóż się na plecach , ugnij kolana i trzymać razem nogi . Z rękami po bokach, powoli toczyć kolana na bok ; nie zmuszaj nogi na podłogę i tylko iść tak daleko, jak jest to wygodne . Utrzymać pozycję przez około 20 sekund , a następnie rzucić się na drugą stronę . Imperium