Jak przebiega prawidłowe wyprostowanie pleców?
1. Połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń, ręce za głową.
2. Zrób wdech, powoli unosząc górną część pleców nad ziemię, utrzymując plecy proste.
3. Wykonaj wydech, opuszczając górną część pleców do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Wskazówki dotyczące wykonywania wyprostu pleców:
- Skoncentruj się na utrzymywaniu zaangażowania mięśni brzucha podczas całego ruchu.
- Unikaj zbytniego wyginania pleców.
- Trzymaj szyję rozluźnioną i zgodną z kręgosłupem.
- Nie używaj pędu do podnoszenia górnej części ciała.
- Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół.
- Oddychaj głęboko i płynnie przez całe ćwiczenie.
- Jeśli poczujesz ból pleców, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
