Ćwiczenia w celu łagodzenia skurcze mięśni dolnej części pleców
Generalnie, gdy ludzie doświadczają ostrych skurcze niższy -back ,ostatnią rzeczą, chcą robić to ćwiczenie w celu złagodzenia bólu . Zazwyczaj odpowiedź jest spokojnie i unikać aktywności fizycznej . Ale po paru dniach odpoczynku , procedura ta może faktycznie opóźnić proces gojenia i przedłużyć skurcze niższe back . Jednak stopniowe i kontrolowane ćwiczenia czynne tylne wykonane prawidłowo może złagodzić dyskomfort i wyrównać kręgosłupa . McKenzie Ćwiczenia
Przed próbą jakiejkolwiek formy ćwiczeń , należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta , pierwszy . Ćwiczenia McKenzie zostały opracowane przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę , który odkrył , że wykonując konkretne ćwiczenia wydłużające kręgosłupa , można zmniejszyć ból , ze względu na brak miejsca na dysku . Te ćwiczenia rozszerzające mogą również zmniejszyć ból przepuklina dysku , zmniejszając ból spowodowany przez wbitymi nerwu .
Dla osób z radikulopatii ( przepuklina dysku ) , to forma ćwiczeń może zmniejszyć ból nóg , które często towarzyszy tym Stan przesuwając bólu z nogi do tyłu. Ból pleców jest bardziej znośne , a pacjent może być w stanie kontynuować ćwiczenia, unikanie chirurgiczne usunięcie dysku. Ponadto , osoby z chorobą zwyrodnieniową dysku mogą korzystać wykonując McKenzie pleców ćwiczenia przez odciążenie odciążyć dyski . Jednak ludzie w podeszłym wieku z chorobą zwyrodnieniową stawów lub zwężeniem lędźwiowym powinny unikać tych ćwiczeń .
Aby rozpocząć McKenzie ćwiczenia roll-up , płasko na podłodze, twarzą w dół . Ważne jest, aby pamiętać, aby zachować swoje biodra i nogi zrelaksowany jak zachować kontakt z podłogą . Zachować ci ręce równolegle do ramion , dłonie spoczywa na podłodze . Weź głęboki wdech i wydech . Twoje ręce , podciągnij się upewnić , żedolna połowa ciała pozostaje spokojna . Sprawował tę funkcję do czasu trzeba zrobić kolejny oddech . Następnie powoli opuść się na matę . Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
Inne Powrót Ćwiczenia
ćwiczenie wykonywane jest w odmianie z powrotem na podłodze . Ług na podłodze i doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej podczas zginając głowę do przodu tak , że jesteś zwinięty w kłębek . Sprawował tę funkcję przez 8 do 10 sekund . Powtórz ćwiczenie 8 razy to12 .
Odcinek gluteus odbywa się na piętro do góry. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej i przynieść lewą nogę na prawą nogę , opierając kostkę na kolanie . Podpierać prawą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda i umieścić lewej ręki po wewnętrznej prawego uda . Używając obu rąk , zablokowana , ciągnąć do przodu . Przytrzymaj przez trzydzieści sekund dla maksymalnej skuteczności . Powtórzyć po drugiej stronie. Powtórz całe ćwiczenie trzy razy i zrobić trzy do sześciu razy dziennie. Powinieneś czuć wydłużenie was ścięgna i pośladki . Ale nie powinno to zakłócić dolnej części pleców objawy.
Wykonywania piriformis , leżał na podłodze , twarzą do góry . Przynieś swoje prawe kolano do góry. Lewą ręką , pociągnij ją do swojej przeciwnej piersi . Poczujesz rozciąganie w piriformis w prawym Glute . Pełnić funkcję co 30 sekund wolniejsza nie będzie skuteczne. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy i powtórzyć trzy do sześciu razy dziennie . Imperium
