Powrót Ćwiczenia talerzowe

Ludzie, którzy cierpią na bóle pleców często dotarcie do źródła na płyty . Może powodować wybrzuszenia płyty nacisk na nerwy przetargowej dokonujących ruch trudne i niewygodne . Wykonywania ćwiczeń , które sprzyjają dysków może pomóc w zapobieganiu bólu poprzez wzmocnienie mięśni i zapewnienie równowagi rdzenia . Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy jest niewielki lub żaden wpływ na nogach . Ćwiczenia aerobowe mogą być korzystne dla dysków jako podstawowy może poprawić wytrzymałość organizmu , a także obniżenie masy ciała . Obniżenie masy ciała może pomóc podjąć odciążyć plecy podczas codziennych czynności .

Pływanie, taniec i maszyny eliptyczne są dobre niewielki wpływ sportów aerobowych do prowadzenia , ponieważ mają bardzo niewielki wpływ i promować szeroki zakres ruchu do tyłu. Jazda na rowerze to kolejny niski wpływ ćwiczeń , które mogą być podjęte , ale powinno się to odbywać na rowerze stacjonarnym , aby uniknąć kąpieli i dziur na drogach . Wykonajpół godziny ćwiczeń aerobowych do promowania zdrowej wagi i wzmocnienia mięśni tułowia . Przemian ćwiczenia aerobowe i trening siłowy pięć dni w tygodniu .
Rozciąga

Rozciąganie pleców oraz mięśnie nóg pomoże rozluźnić mięśnie zaangażowane w podnoszeniu i inne z dnia na dzień działalności . Tight ścięgna może spowodować mięśnie w plecach mieć ograniczony ruch . Wykonywania prostych odcinkach , np. na podłodze i wprowadzenie jedno kolano do klatki piersiowej . To ciągnie się ścięgna i utrzymuje pleców luźne . Dziesięć minut rozciągania codziennie wzmocni i zachować mięśnie , które mogą naciskać na nerwy tyłu .

Wykonać dodatkowe odcinki ścięgna udowego , siedząc na podłodze z ręcznikiem w ręku . Pochyl się i owinąć ręcznikiem wokół stóp . Usiądź tak, że szyja i plecy są proste . Unieś nogi i wyciągnij z ręcznikiem rozciągnąć ścięgna . Imperium ćwiczenia wzmacniające

Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających budować mięśnie nóg , brzucha mięśni i pleców. Jeśli cierpisz na bóle dysku , ważne jest, aby zacząć od ćwiczeń lekkich , które poruszają się z tyłu jak najmniej podczas budowania siły.

Wykonać przysiady ścienne budować siłę w ścięgna , mięśnie brzucha i z powrotem . Oprzeć o ścianę z nogami rozprzestrzeniania szerokości barków . Umieść stopy o 1 stopę od ściany . Powoli ugnij kolana i przesuń w dół do pozycji kucznej z udami równolegle do podłogi . Przytrzymaj w tej pozycji przez około cztery sekundy, a następnie wrócić na szczyt. Wykonaj 12-15 powtórzeń na dwa do trzech setach. Ruch ten nie powinien poruszać się plecami , ale to go wzmocni . Imperium