Ćwiczenia w celu skorygowania skoliozy

Skolioza jestnieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa . Są ćwiczenia , które można zrobić , które pomogą poprawić lub zmniejszyć krzywiznę . Ćwiczenia te pomogą zapobiec możliwości operacji w przyszłości. Wszystkie te ćwiczenia można znaleźć na iscoliosis.com , który jest HONcode ( Health on Net Foundation kodeksu postępowania ) biegłego . Certyfikat ten oznacza, ta strona daje wiarygodne i rzetelne informacje opieki zdrowotnej . Noga i wysięgnik

Musisz kuli wykonywania tego ćwiczenia. Połóż się na brzuchupiłka ćwiczenia, upewniając się, że biodra są ustawione nad piłką . Rozszerz swoją lewą rękę i zachować swoją prawą rękę na podłodze . Następnie rozszerzyć swoją prawą nogę i zachować swoją lewą nogę na podłodze . Pozostań w tej pozycji licząc do trzech, a następnie przełączać się za ręce i nogi . Czy trzy zestawy 10 rozszerzeń i wziąć 30 - . Do 60 sekund przerwy między seriami
Powrót Rozszerzenie

Połóż się na brzuchu na szczycie wysiłku piłkę z rąk i kolana dotykają podłogi . Podnieś ręce i górną część ciała , aż z powrotem jest równoległa do piłki. Twoje ramiona i ręce powinny być rozszerzone tak, że są one również równolegle z piłką . Utrzymaj tę pozycję przez licząc do pięciu. Czy zestaw 10 rozszerzeń . Imperium Triceps Podnoszenie

Usiądź na piłce ze stopami płasko na podłodze . Upewnij się, że siedzi z kręgosłupa tak prosty, jak to tylko możliwe. Umieścić mały , 5 - kilogramową bar dzwon w prawej ręce . Zginać rękę za głowę , gdy lewą ręką jako klamra do upewnij się, że kolano jest tuż obok głowy. Podnieś prawą rękę nad głowę i wycisnąć . Opuść rękę z powrotem na dół . Przełączyć broń i zrobić trzy serie po 10 z każdego ramienia .
Bent -Over Podnieś

Weź zestaw odważników 5 - funtowych i usiąść na piłce do ćwiczeń. Zginać , aż twój powrót jest równoległa do podłogi . Rozszerz swoje ręce prosto w bok z ciężarkami , ale trzymaj łokcie pochylił się lekko. Następnie doprowadzić ramiona z powrotem w dół . Będziemy chcieli zrobić trzy zestawy 10 z tego ćwiczenia .
Stały Podnieś

To ćwiczenie jest podobne do podbicia wygięte -over . Jedyną różnicą jest to , że nie zginać . Stań prosto z wagą 5 - funtowych w każdej ręce . Unieś ramiona prosto na boki tak, że ramiona są równoległe do podłoża . Następnie opuść ręce do boków . Wykonaj trzy serie po 10 podbić. Foto Foto Foto Upright Row

Start, w pozycji stojącej z ramionami w dół przed sobą . Twoje dłonie powinny być skierowane nogi o wadze 5 funtów w każdej ręce . Wyciągnij ręce pionowo do góry , aż do ich tuż pod brodą ; łokcie powinny znajdować się w jednej linii z głową . Następnie wnieść swoje ręce z powrotem na dół . Czy trzy zestawy 10 z tego ćwiczenia .
One- Arm Row

Lean na piłce do ćwiczeń z lewej strony i umieścić na wadze 5 funtów w prawo ręcznie . Z płaską plecach , wyciągnij rękę do góry, trzymając łokieć zgięty. Łokcie powinny być skierowane w kierunku sufitu i ściśnij łopatki razem na drodze do góry , a następnie zwolnić rękę z powrotem na dół . Wykonaj trzy serie po 10 na każdym ramieniu . Imperium