Jak uzyskać lepszą postawę

osunął łopatki,luźne kolana rdzeń i zablokowane są wszystkie formy słabej postawy. Słaba postawa może wynikać z codziennych czynności , w tym posiedzeniu , jazdy , stojącej , pracy przy komputerze , chodzenie i spanie . Łatwo jest wpaść w złe nawyki postawy - mając na uwadze utrzymanie dobrej postawy wymaga świadomego wysiłku . Na szczęście , zawsze można zmienić swoją postawę na lepsze. Wprowadzenie lepszych praktyk postawy w swojej codziennej rutyny jest kluczem do uzyskania dobrej postawy . Instrukcja
Prawidłowa pozycji stojącej i ćwiczenia
1

Praktyka dobrej postawy stojąc . Dopasuj swoje uszy , ramiona, biodra , kolana i kostki . Zatrzymaj komoda wysoka i pociągnąć w swoim brzuchu i pośladkach . Trzymaj ramiona zrelaksowany iz powrotem . Rozluźnij kolana i zrównoważyć ciężar równomiernie na obie stopy .
2

Unikaj noszenia wysokie buty na obcasach regularnie . Nosić obuwie wspierającego i umieść matę gumową pod nogi , gdy stojąca na długie okresy . Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramię , stojąc . Użyj worków z szerokimi paskami , które są noszone w poprzek klatki piersiowej i pleców .
3

Wykonywanie regularnych ćwiczeń , aby promować dobrą postawę . Skuteczne ćwiczenia obejmują spacery, pływanie i jazda na rowerze , aby odżywić organizm . Regularnie wykonywać ćwiczenia trening siłowy , aby wzmocnić swoje mięśnie pleców i rdzenia . Należą do nich brzuszków brzucha, deski i most -upy .
Właściwa Sitting & Śpiąca postawy
4

Usiądź z tyłu mocno krześle . Umieścić niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik za dolną część pleców , jeśli to konieczne . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze i zachować swoje kolana poziom z bioder . Użyj małego stóp stołek podtrzymać swoje nogi , jeśli jest to konieczne. Rozciągnąć czubka głowy w kierunku sufitu i nieco podwinąć podbródek . Trzymaj ramiona w wygodnej pozycji i szyi i górnej części pleców prosto .
5

Siedź prosto z uszu, ramion i bioder wyrównane . Pochylony do przodu na przemian z prostym plecy i siedzieć jak mięśnie zaczynają opony. Użyj oparcie krzesła jako wsparcie , aby złagodzić swoje mięśnie pleców .
6

ustaw się często , gdy siedzi na utrzymanie prawidłowej postawy . Zrób sobie przerwę co pół godziny , gdy siedzi na krześle przez dłuższy czas. Weź dwie minuty rozciągają , stać lub spacerować . Unikaj niezrównoważone postawy podczas siedzenia. Nie skrzyżować nogi , chude na bok , przeczucie ramiona lub przechylić głowę .
7

Użyj narzędzi , które pomogą Ci ergonomiczne wygodnie utrzymać dobrą postawę . Należą do nich podnóżki , tylne podpory i małą poduszkę lub ręcznik umieszczona za plecami siedząc lub jazdy . Ustawić się na ekranie tak, żecentrum jest na wysokości oczu , aby uniknąć uciekania się do nieprawidłowej postawy podczas pracy . Używać telefonu głośnika lub trzymać telefonu w dłoni , a nie tuląc go z głowy i barku podczas rozmowy .
8

spać na boku lub z tyłu , a nie w żołądku . Umieść poduszkę pod kolana , gdy leżąc na plecach . Umieścić poduszkę między kolana , gdy leżąc na boku . Użyj poduszkę , która pozwala głowę do odpoczynku w jednej linii z resztą ciała . Imperium