Ćwiczenia dla Przyczajony Postawy

Przyczajony postawa może powodować dyskomfort nie tylko w plecach , ale również w twojej szyi , a nawet w nogach . "Siedzący tryb życia w znacznym stopniu przyczynia się do degeneracji odruchów posturalnych , " mówi zarejestrowanym masażysty Paul Ingraham . " Prawdopodobnie najlepsze lekarstwo na Ścigana odruchów posturalnych jest żądać od nich wyższy funkcjonowania , " mówi. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Wzmocnienie mięśni z ciężarkami

pomocą kuli wykonywania i parę hantle 5 - funtowych na wzmocnienie barku i mięśnie pleców . Jeśli nie jesteś w stanie dostać piłkę do ćwiczeń ,kuchnia bez rąk krzesło zrobi . (Piłka działa lepiej , ponieważ zmusza organizm do wykorzystania mięśni do równowagi . ) Siedź prosto na piłkę z nogi płasko na podłodze . Trzymając hantle , łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i wyciągnij ramiona do tyłu , jakbyś ciągną stół do siebie. Naprawdę skupić się na zaostrzenie górnej części pleców i ramion mięśnie jak wyciągnąć ręce do tyłu . Rozluźnić mięśnie , kiedy pchasz swoje ramiona do przodu . Powtórz ruch pięciokrotnie podczas pierwszej sesji i zobaczyć, jak twoje mięśnie czućnastępnego dnia. Jeśli nie ma bolesność mięśninastępnego dnia , należy zwiększyć do 10 razy .
Zrównywanie plecach

Połóż się na plecach na podłodze lub macie . Ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze . Naciśnij pleców do podłogi od kości ogonowej do głowy . Upewnij się, że dolna część pleców i szyi są płasko na podłodze . Wydech jak napinaj mięśnie brzucha i mocno trzymać je przez 5 sekund . Wdech i rozluźnij brzuch przez 5 sekund . Powtórz 10 razy , a następnie leżeć plecami spłaszczone do podłogi przez 20 minut . Imperium rozciągnąć mięśnie

rozprostowanie pleców mięśni po ćwiczeniach . Usiądź na podłodze z lewej nogi wyprostowane przed sobą . Zegnij prawą nogę i połóż prawą stopę płasko na podłodze na zewnątrz lewej nodze ( na lewo od niego ) obok kolana . Umieść prawą dłoń płasko na podłodze , aby wspierać swoją górną część ciała . Umieść lewy łokieć na zewnątrz (po prawej stronie ) w prawym kolanie , i wdychać jak skręcać tułów w prawo , delikatnie naciskając na prawej nodze z lewego łokcia . Obróć głowę w prawo i spojrzeć za siebie , wydech i rozluźnij mięśnie dolnej części pleców , jak skręcać . Powtórz po drugiej stronie .
Prostu przenieść

Podnieś swój ogólny poziom aktywności , doradza Ingraham , z pływania , gry w golfa , tańca, lub intensywne ćwiczenia , które lubisz . Również udział w zajęciach , takich jak "joga , pilates , tai chi, kursach tańca , Nia , sztuki walki lub innych działań , które konkretnie wymaga koordynacji i stabilności rdzenia , " mówi.