Jak zrobić Powrót rozciąga Choć w Urzędzie
1
Znajdź przestrzeń na podłodze wystarczająco duży , aby położyć się na . To może być trudne w ustawieniu szafy , więcteren otwarty przerwa jest lepszym miejscu.
2
Połóż się na plecach , i zdjąć pasek , jeśli to możliwe .
3
ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze .
4
Połóż ręce na swojej stronie.
5
Podnieś swoje biodra z podłogi i utrzymać pozycję na sześć do siedmiu sekund. Pomaga zacisnąć mięśnie brzucha i nóg .
6
prawach i powtórzyć tyle razy, ile czujesz się komfortowo . Imperium