Sejf Zajęcia dla wybrzuszenia dysku
wybrzuszenia ( lub przepuklina ) tarczowe zwykle dzieje się w dolnej części kręgosłupa . Płyta działa jako bufor pomiędzy kości, gdy wybrzusza się na zewnątrz i dociska do nerwów może powodować ból nagłe i poważne . Naturalną odpowiedzią na ten ból jest dostać się do każdej pozycji , która sprawia, żeból ustąpi i tam , ale są działania , które są bezpieczne dla ludzi z dysku wybrzuszenie - a także inne, które faktycznie pomagają warunek. Rozszerzenie Ćwiczenia
dzień lub dwa odpoczynku łóżko po urazie jest to dobry pomysł , pozostały nieaktywne przez dłuższy czas będzie bardziej prawdopodobne , aby spowodowaćstan się pogarsza , zamiast zrobić to lepiej . Według strony internetowej zdrowia kręgosłupa kręgosłupa - Inc.com , wykonywaniu i rozciągając mięśnie wokół urazu poprawi przepływ krwi do nerwów w okolicy i wzmocnić mięśnie , które pomagają wspierać plecy .
Zdrowia Uniwersytetu Michigan System zaleca regularne ćwiczenia rozciągające zrobić każdego dnia, aby pomóc złagodzić ból i wzmocnić mięśnie . Leżeć płasko na brzuchu przez pięć minut, a następnie podnieść tułów kładąc łokcie na podłodze do wsparcia. Utrzymaj tę pozycję przez pięć minut, a potem jeszcze raz leżeć płasko na minutę . Następnie naciśnij dłońmi na podłogę i podnieś tułów ponownie , wyciągając ręce rozciągnąć tak daleko , jak to możliwe bez poważnego dyskomfortu . Przytrzymaj przez jedną sekundę i ponownie opuścić swoje mieszkanie ciała . Powtórz ćwiczenie 10 razy na zestaw dla czterech grup . Jeśli czujesz się komfortowo robi to kilka razy dziennie , to tylko zwiększenie efektywności wykonywania .
Walking
Aby nie stracić siły w plecy mięśnie , kręgosłup - Inc.com zaleca chodzenie na co najmniej 30 minut dziennie . Ponieważ chodzenie może czasami powodować ból dla osób z dysku wybrzuszenie , może być podzielona na trzy sesje po 10 minut każda . Ostateczniedyskomfort związany z chodzeniem powinno poprawić , co pozwala chodzić przez dłuższy czas trwania . Jeżeli ból pogarsza się w rezultacie, może być inny problem. Do lekarza do dalszych badań . Imperium jazdy na krótkich odcinkach
Nie ma potrzeby , aby czuć się jak uwięziony w domu z płyty wybrzuszenie . Prowadzenie samochodu jest całkowicie bezpieczne , choćwycieczka powinna pozostaćkrótka . Się jazdy nie jestproblemem , alepozycji siedzącej dodaje niepotrzebnego nacisku nadolną część pleców i może pogorszyć stan . University of Michigan Health System zaleca ograniczenie posiedzenie lub jazdy na nie więcej niż pół godziny . Jeśli musisz jechać dalej niż pół godziny , należy mieć regularne przerwy , w których chodzenie jest trochę złagodzone zaangażowanych zanim wyruszą dalej . Imperium
