Jak osiągnąć lepszą postawę

Sumiennie podjęcia kroków w celu poprawy postawy jest pierwszym krokiem do zmniejszenia bólu w plecach , ramionach i szyi . Ćwiczenia zrobić na bieżąco może poprawić swoją postawę i pomóc stać i siedzieć prosto i wysoki . Oprócz ćwiczeń, jest świadomy swojej postawy i siedzi lub stoi prosto , kiedy zauważysz jesteś załamanie lub slouching może poprawić swoją postawę . Instrukcja
1

Przesuń brodę w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj przez pięć zarzutów . Powtórz dziesięć razy. To łagodzi ból w karku .
2

Pobierz na rękach i kolanach . Garbić się w kształt litery "U" , odchylania głowy do tyłu w tym samym czasie . Wdychać podczas tego ruchu , a następnie wydech , wyginając plecy w "N" małymi kształt i przynosząc swoją głowę . Wyciągnij ramiona przed sobą , i oprzeć się na piętach . Przynieś swoją twarz do podłogi . Czy ten zestaw ćwiczeń od 10 do 12 razy .
3

Pobierz na jednym kolanie , z podnóża przeciwległego boku w przed tobą i kolanach . Pochylić się do przodu , jak zaczniesz odczuwać napięcie w biodrze nogi , na którym klęczy . Ścisnąć tylne mięśnie końcowych na klęczącej stronie nóg aż hip zaczyna czuć rozciągnięte . Podnieść rękę na klęczącej stronie nóg i rozciągać się na drugą stronę , pozostając w tej pozycji przez 30 sekund . Powtórzyć to trzy razy z każdej strony . To ćwiczenie pomaga złagodzić napięte zginacze biodrowe , według magazynu Zdrowia Kobiet .
4

Usiądź z nogami prosto przed siebie . Przynieś swój podbródekmały , roll ramiona do tyłu , i wycisnąć abs jak siedzieć . Pozostań w tej pozycji przez 10 głębokich oddechów .
5

Rzuć ramiona do tyłu , gdy siedzisz , stojącej lub chodzenia . Zaokrąglone ramiona przyczyniają się do bólu pleców i złą postawę .
6

Zacznij regularnego programu rozciągania , aby wydłużyć swoje mięśnie . Pilates może pomóc zwiększyć zakres ruchu i elastyczność , co sprawia, że łatwiej jest osiągnąć lepszą postawę .
7

Zwiększenie siły brzucha poprzez wykonywanie tego obszaru regularnie . Rdzeń siła mięśni jest ważna biorąc odciążyć pleców zrobić wszystkie prace w gospodarstwie cię prosto. Pozwoli to na zwiększenie równowagi organizmu siły i tonu , co możliwe, aby siedzieć i stać prosto . Imperium