Jak korzystać nasycić Podczas deadlifts

Martwy jest tradycyjnym złożonych ćwiczeń , które pomogą budować siłę w wielu grup mięśni , szczególnie twoje pośladki . Jeden z największych i najsilniejszych grup mięśni w organizmie , składa się nasycić gluteus maximus gluteus medius , gluteus minimus i . Wraz z dolnej części ciała pomaga w celu stabilizacji podczas wykonywania deadlifts , że pośladki są odpowiedzialne za przedłużenie biodrze , jak jesteś podnoszenia i opuszczania sztangi . Angażują się nasycić i wykonać ruch prawidłowo , aby zapobiec niższy stres i ból pleców . Rzeczy, które musisz
Barbell
Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść sztangę na podłodze bezpośrednio przed tobą . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie z palce wskazujące do przodu . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa w celu ochrony dolnej części pleców . Angażują się nasycić , wcisnąć ramiona w dół i od Twoich uszu , a wydłużony kręgosłup .
2

ugnij kolana i biodra z powrotem zawias jak obniżyć w kierunku baru na piętrze . Chwyć pasek z uchwytem zmiennego z jednej strony w overhand pozycji iinne w podstępny chwyt . Umieść swoje ręcetrochę szersze niż nogami . Podnieść poprzeczkę , utrzymując ją w pobliżu goleniach
3

Przygotuj swoje mięśnie brzucha i pośladków , jak zacząć prostować kolana i biodra; . Używać nasycić pchać do przodu, biodra biodra są pod ramiona . Nadal utrzymać poprzeczkę w blisko ciała , jak wznieść się do pozycji stojącej . Utrzymać kręgosłup wydłużony , a ramiona naciskając .
4

Rozszerz swoje biodra do tyłu , jak zginać kolana i dolne w kierunku podłogi ponownie. Utrzymać prosty kręgosłup , aby zapobiec plecy z zaokrągleń lub wyginając . Cała trzy zestawy ośmiu do 10 deadlifts . Imperium