Jak zapobiec Your Back Z Curving Kiedy Deadlifting

martwy wyciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń pełnego ciała można zrobić , ale może zranić plecy jeśli nie zostanie prawidłowo wykonane. Najczęstszym błędem przy deadlifting , zwykle wykonane przez niedoświadczonych ćwiczących , jest na tyłach , ściskając przednią część swoich płyt kręgów lędźwiowych i zmuszając dyski przenieść do tyłu . Ta pozycja daje na wysokie ryzyko cierpiącego na dyskopatii , która jest absolutnie katastrofalny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poprzez naukę prawidłowej techniki podnoszenia martwy , można czerpać z niego korzyści , podczas gdy zminimalizować swoje ryzyko. Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów płyt Waga

Pokaż więcej instrukcji
Barbell Martwe Winda
1

Załaduj sztangę z żądanej liczby płytek wagi i następnie stanąć przed sztangą z nogaminieco szerszym niż szerokość ramion .
2

ugnij kolana i zginać do przodu w pasie , aby chwycić sztangę . Twój uchwyt powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion . Dla bezpieczeństwa , użyj overhand chwyt. Ten chwyt powoduje przedramiona obracać wewnętrznie , znacznie zmniejszając nacisk na biceps i minimalizując ryzyko szczepu lub rozerwaniu . Utrzymać wysoki i zrelaksować piersi ramiona . Spójrz prosto w całym rep .
3

Wyprostuj plecy , jak to tylko możliwe i starać się utrzymać go tak podczas całego martwego windą . To jestnajtrudniejsza część tego ćwiczenia , jeśli jesteś początkującym lub mają słaby core . Aby zapobiec plecy z zaokrągleń , należy skracać swoje podstawowe mięśnie , w tym swojej abdominis transversus ( głębokie mięśnie brzucha ), twój rectus abdominis ( Twój " sześć -pack " ), a swoim spinae Erector ( głębokie mięśni kręgosłupa ) . Po zaangażować te mięśnie tułowia , należy skupić się na oddychaniu na bokach swojej klatki piersiowej . To w zasadzie uniemożliwia wysiłku przepony , która może być wspólna , kiedy deadlifting nieprawidłowo.
4

Podnieś sztangę z ziemi rozszerzając kolana i biodra . Gdy to zrobisz , skupić się na skurcz swoim rdzeniu . Zachować te mięśnie zaangażowane i ich nie odpocząć , w przeciwnym razie będziesz się kręgosłup zneutralnym lub prostowane , położenie . Ponadto, upewnij się, że wydech w tym ruchu. Częstym błędem jest zrelaksować rdzeń podczas wydechu . Tego uniknąć . Może to zająć trochę czasu przyzwyczajenie się do gry robi to poprawnie . Z powtarzania i koncentracji , jednak twój żyje forma podnoszenia poprawi .
5

Powrót sztangę na ziemię przez zginanie biodra i kolana . Wdychać podczas tego ruchu , ponownie trzymając rdzeń zajmuje . Spróbuj oddychać pod bokach swojej klatki piersiowej , a nie na brzuchu. Imperium