Jak podnosić ciężary z przepuklina dysku

przepuklina dysku jeststanem, który może podrażnić nerwy i powoduje ostry ból, osłabienie lub drętwienie w plecach , nogach i ramionach . Zgodnie z Mayo Clinic , " Gdy występujeprzepuklina dysku ,niewielka część jądra wypycha poprzez rozdarcie w pierścieniu do kanału kręgowego . " Podnoszenie ciężarów może plecy i mięśnie brzucha silniejszy , który dodaje wsparcie dla danego obszaru . Ważne jest, aby ułatwić w rutynę ciężarów powoli i unikać podnoszenia ciężarów , które są zbyt ciężkie. Instrukcja
1

Poczekaj, aż czuje się wystarczająco silny grzbiet iból jest znośny , zanim zaczniesz podnosić ciężary . To może potrwać kilka tygodni , ale ważne jest, aby wrócić do wykonywania rutynowych powoli .
2

Rozpoczęcie sesji ciężarów o rozgrzewce . Zegnij ciało do przodu i starają się dotknąć palcami . Następnie zginaj się w pasie w kierunku alternatywnych stron.
3

Spacer na około pięć minut . To będzie twoje ciało rozgrzane i lekcji dyskomfort można doświadczyć presji na płycie.
4

wykonywać ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie pleców . Zajmie to odciążyć plecy i wzmocnić mięśnie wokół przepuklina dysku .
5

Czy ćwiczenia, takie jak przysiady , które stabilizują rdzeń i zrobićz powrotem silniejsza . Wykonywać te ćwiczenia powoli i delikatnie i uniknąć wyciągając szyję .
6

Dodaj lekkie ciężary , gdy są gotowe . Jeśli nie jesteś w stanie podnieść swoje ciężary ponad osiem razy użyć lżejszymi .
7

Cel na jeden zestaw ćwiczeń ciężarów dopóki nie przyzwyczaili się do rutyny. Powoli dodać dwie do trzech zestawów ćwiczeń , kiedy czują się gotowi . Imperium