Ćwiczenia na ból pleców leczenie

Ból pleców może spowodować ogromny dyskomfort , ponieważz powrotem służy jako głównego podparcia ciała . Mimo, że leki przeciwbólowe mogą tymczasowo złagodzić ból pleców , to może być lepiej w dłuższej perspektywie do wykonywania bezpiecznych odcinków i technik wzmacniających , aby zapobiec w przyszłości bólu . Ściana Przysiady , rozciąganie klatki piersiowej i hantle swetry są ćwiczenia dla leczenia bólu pleców . Ściana Przysiady

squat ściana jestświetny sposób, aby rozwijać więcej siły w dolnej części pleców bez dodawania ciężki opór. Zacznij stojąc plecami o ścianę , ręce wisi na bokach . Spłaszczyć Twój niższa o ścianę jak najwięcej , pięty powinny być o jedną nogą od ściany i kolana powinny być lekko ugięte . Napinaj mięśnie brzucha i ugnij kolana , aż oni co najmniej kąta 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie wrócić do punktu wyjścia . Powtórzyć co najmniej 10 razy. Jak zwiększyć siłę w plecy , należy rozważyć obniżenie aż uda są równoległe do podłogi lub posiadania strony wagi .
Thoracic Stretch

piersiowy odcinek może czasowo zwolnić górne i Bliski ból pleców . Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i kolana lekko wygiętym . Połóż ręce na środkom z ud . Powoli przechylić głowę w dół , aż podbródek dotyka szyi lub obojczyk i patrzysz na swojego pępka . Przytrzymać przez 15 sekund . Podnieś głowę z powrotem i powtórzyć jeszcze dwa razy. Trzymając się uda , przesuń prawy łokieć i ramię do przodu tak bardzo , jak to możliwe i trzymaj je w miejscu przez 15 sekund . W tym samym czasie , skręcać tułów w lewo. Relax i powtórzyć jeszcze dwa razy przed zmianą stron . Imperium Dumbell Pullover

swetry hantle może znacznie zwiększyć siłę górnych pleców , które mogą wesprzeć swoje dolnej części pleców . Rozpocznij trzymając hantle w obu rękach i na ławce wagi. Okrakiem nogi wokół ławki i położyć płaskohantle spoczywa na piersi . Trzymając hantle z obu dłońmi skierowanymi na zewnątrz i naciskając najdalej płyta waga od ciebie. Push up , aż ramiona są w pełni otwarta, a następnie powoli wyciągnij hantle nad głową . Nadal ciągnąć dopóki twoje ramiona są wyciągnięte ihantle jest równoległa do głowy , ale wciąż za nim . Twoje stopy powinny pozostać na podłodze , a Twój szef powinien pozostać na stanowisku . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie pociągnąć masę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzać co najmniej osiem razy na jednym zestawie . Imperium