Górnej części pleców ćwiczenia wzmacniające

Kobiety lubią wygląd dobrze stonowanych górnej części pleców , natomiast mężczyźni chcą budować muscle.To osiągnąć zarówno cel , trzeba wykonać górnej części pleców ćwiczenia . Będziesz potrzebować kilku prostych elementów wyposażenia , takie jak ławki do ćwiczeń oraz zestaw hantlami . Ćwiczenia te poprawić ogólny wygląd , a także wzmocnić plecy i poprawić postawę. Dumbell swetry

niepełnosprawnych Świat sugeruje to ćwiczenie . Rozciągnąć się na ławce do ćwiczeń z głową nieco na końcu . Upewnij się, że obie stopy płasko na podłodze . Z hantle w obu rękach , podnieś ją do góry , a następnie powoli opuść ręce takhantle jest za głowę . Doprowadzićhantle kopię zapasową ponownie. Powtórz pięć razy , na swój sposób pracy do 15 . Możesz też zrobić to ćwiczenie z wygiętymi ramionami , unosząc ręce nad głową w łuk iz powrotem . Czy taką samą liczbę powtórzeń .
Zbiory Hantle Wiersze

hantle wiersze są kolejnym dobrym ćwiczeniem , według osób niepełnosprawnych Świata . Na stojąco, to hantle na prawej stronie ławki i prawą nogę mocno na podłodze . Twoja lewa stopa powinna być na ławce . Połóż lewą rękę na ławce , w przedniej części ciała , z tyłu jeszcze w prostej pozycji poziomej . Weź hantle w prawej ręce i powoli podnieść zgięte ramię , aż twoja ręka jest na poziomie ciała . Następnie opuść hantle . Start z pięciu zestawów , a następnie pracować do 15 lat. Następnie przełączyć broń i zrobić z lewej strony . Imperium Górna Powrót Rozszerzenie

To ćwiczenie jest dobre dla odcinek , i nie wymaga żadnego sprzętu , zgodnie z Wellsphere.com . Stań twarzą do ściany i napinaj mięśnie brzucha , aby wspierać swoją dolną część pleców . Rozciągnąć tułów po ścianie , jak kot osiągając dla zabawki. Trzymaj odcinek na pięć do 10 sekund , a następnie rozluźnij ramiona . Upewnij się, że twoje biodra są schowane w stronę ściany , jak rozciągnąć . Nie powinny być one wyrzucenia z dala . Innymi słowy, dolna część ciała jest pochylony w kierunku ściany do rozciągania , nie zginając się od niego . Powtórzyć w razie potrzeby. Imperium