Ćwiczenia na górną część pleców Relaks

Górny ból pleców jest częstoobjawem stresu . Naprężenie wywołuje napięcie mięśni przez ich dokręcania , co ostatecznie prowadzi do pleców lub sztywności. Kilka ćwiczeń może pomóc rozładować napięcie w górnej części pleców , a także relaks w muscles.Before rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych , należy skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że są gotowe do działania. Ulga prasowa Górna Powrót Tension

górnej części pleców ból można osiągnąć poprzez proste ćwiczenia relaksacyjne . To napięcie , łagodzi praktyka pomaga zrelaksować się na górnej części pleców , a także zawiera elementy medytacji , która jest znana na relaksujący wpływ na ciało i umysł .

Stojąc z nogi na szerokość barków , zrelaksować całe ciała . Zamknij oczy . Spowolnić oddychanie , biorąc głęboki oddech , wdychając i pełnego wydechu . Z rękami po bokach , koncentrują się na zwolnienie żadnego napięcia w ramionach i klatce piersiowej . Niech twoje ramiona wiszą bezwładnie . Przenieś fokus do górnej części pleców, szyi i ramion. Podczas oddychania głęboko , wyobraź sobie, że wypuszczamy całe napięcie z tego obszaru ciała . Pozwalają szyi , ramion i górnej części pleców do wzrostu cięższe z każdym wdechem . Powtarzaj ten proces, dopóki wszystkie napięcia został zwolniony z górnej części pleców , szyi i ramion.
Siedzi Ćwiczenie

To ćwiczenie opiera się głównie na oddechu i medytacji , aby zwolnić górnej części pleców napięcia . Oprócz łagodzenia napięcia i łagodzenia bólu w górnej części pleców , to ćwiczenie jest powiedział do pozytywnej energii dla organizmu podczas oczyszczania umysłu .

Usiądź w fotelu , który oferuje oparciem. Siedź prosto , z kręgosłupa wspieranego przez przewodniczącego , i rozszerzyć swoje nogi , a stopy płasko na podłodze . Uznają wszelkie myśli i emocje masz w tej chwili , i skupić się na usunięciu ich wszystkich . Aby w pełni się zrelaksować , jedynym skupić się na oddechu i mięśni ruchów . Pamiętaj, aby skupić się przez cały czas trwania ćwiczenia.

Rozluźnij całe ciało . Oddychając głęboko , wdech przez nos i wydech przez usta . Poczuć ruch powietrza przez klatkę piersiową , ramiona i lungs.Now skupić się na podeszwach stóp. Z każdym wdechem , wyobraź sobie ciepłe uczucie rozprzestrzenia się do każdego obszaru ciała , począwszy od stóp i przesuwając w górę. Podczas wydechu , wyobrazić sobie napięcie i stres , pozostawiając swoje ciało . Gdyciepło dociera do górnej części pleców , przytrzymaj go tam , koncentrując się na uwalniając napięcie z każdym wydechem . Skoncentruj się na szyi , zbyt , aż górna część pleców napięcia są przechowywane w mięśnie szyi , które zaostrzają ze stresem . Powtórz to ćwiczenie , aż poczujesz w pełni zrelaksowany, i należy zauważyć zmniejszenie napięcia wgórnej części pleców , ramion , szyi i klatki piersiowej .

Rolls ramię

Tworzenie ruch w ramionach pozwala otworzyć mięśni górnej części pleców i karku . Projekt pomaga rozładować napięcie i stres w górnej części ciała , szczególnie górnej części pleców .

Stoisko z nogi na szerokość barków . Podnieś prawe ramię tak wysokie , jak można bez wysiłku . Czując lekkie rozciągnięcie jest normalne . Rzuć ramię do tyłu , zanurzyć go na podłogę , i pociągnij je do przodu , aby utworzyć koło pełne ruchu . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 12 razy . Powtórzyć cały zestaw 10 do 12 powtórzeń na lewym ramieniu .

Ci zapoznać się z aktywnością fizyczną może obserwować ćwiczenia z rolek szyi, które również pomóc złagodzić napięcia w górnej części pleców i ramion.