Ćwiczenia na wzmocnienie Bad Powrót

Miliony ludzi doświadcza bólu pleców . Czy ból pochodzi od urazu lub choroby , takie jak osteoporoza , można uzależnić swoje ciało , jednocześnie zmniejszając ból w plecach , wykonując kilka ćwiczeń , które działają dla indywidualnych bólu . Ćwiczenia pomagają zwiększyć elastyczność i poprawić postawę podczas wspomagania krążenia krwi , co pomaga w procesie zdrowienia . Wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie , jednak i nie powinno się niczego, co pogarsza ból nadal . Cardio
Kolarstwo jestniskiej intensywności ćwiczenia cardio , że schorzenia kręgosłupa mogą zrobić .

niskiej intensywności ćwiczenia cardio pomóc i wzmocnić swój stan z powrotem na czas . Bądź ostrożny , jeśli masz poważne bóle pleców i nie robić żadnych ćwiczeń sprawia, że ​​ból gorzej, lub że szczepy stawów lub jest rażący na plecach . Spacery , pływanie i jazda na rowerze są zalecane przez Perfect Body Toning , ponieważ są delikatne dla pleców i stawów , podczas gdy siły i mięśni wciąż buduje . Slajdy
ściany Slajdy

ścianie wzmocnić swoje plecy, biodra i mięśnie nóg . Ćwiczenie to nie jest męczące dla pleców i ostatecznie przyczynić się do złagodzenia bólu . Slajdy ścienne są wykonane z plecami o ścianę , a stopy na szerokość barków . Przesuwając się po ścianie do pozycji kucanie i przytrzymaj licząc do pięciu sekund przed powrotem do przesuwania pozycji stojącej . Kontynuować przez pięć powtórzeń . Imperium Odcinek Podnosi

Leg podnosi wzmocni plecy i mięśnie bioder . Mięśnie zacisnąć jaknoga jest podniesiona i trzymał przed powrotem na podłogę . Zrobić podwyżki nogi , leżał na brzuchu i podnieś nogę powoli . Opuść ją z powrotem na podłogę i powtórz z drugą nogą . Czy pięć wyciągów dla każdej nogi .
Powrót Odcinek Swing

Powrót huśtawki nogi nie są wymagający i pomoże złagodzić ból , jednocześnie wzmacniając biodra i mięśnie pleców . Stojąc za krześle z rękami na plecach , unieś nogi do tyłu , przytrzymaj licząc do pięciu i opuść ją na podłogę . Powtórz zdrugą nogą robi pięć wyciągów na nodze . Delikatny lifting rozciąga mięśnie , nie powodując bólu .
Zbiory Curl

Loki może pomóc złagodzić ból i wzmocni mięśnie tułowia , kiedy wykonane poprawnie przez leżenie na plecach i delikatnie pociągając zgięte kolana do klatki piersiowej . Umieszczając ręce pod kolana pomaga wyciągnąć je jak najbliżej klatki piersiowej , jak można bez bólu . Pamiętaj , aby nie podnieść głowę i wyprostuj nogi podczas ich opuszczania. Otwórz Ergonomia zaleca loki zrobić w krótkich zestawów kilka razydziennie, aby powoli przywrócić siłę unikając nadmiernego wywierania siebie i swoje mięśnie .
Zbiory Powrót Bend

Powrót łuki zwiększa elastyczność mięśni pleców , ale należy zachować ostrożność , ponieważ łatwo jest nadmiernie rozciągają mięśnie . Jeśli stoisz w lekkim rozkroku , można zrobić z powrotem zakrętów wygodnie , umieszczając ręce naczęść pleców i gięcie do tyłu w talii powoli zginać i przytrzymując przez kilka sekund przed prostowania . Jeśli poczujesz ból , należy przestać , boból jest oznaką już wysunięte zbyt daleko . Foto Foto Foto podatne pompek
Czyniąc podatnych pompek , miednicy pozostaje na podłodze.

Prone pompki zwiększyć powrotem siłę poprzez poprawę elastyczności , ale należy zachować ostrożność , jeśli masz poważne urazy kręgosłupa lub ból . Chociaż podobny do push-up , podatne pompki są nieco inne w miednicy pozostając w kontakcie z podłogą i pleców i pośladków mięśnie rozluźnione . Twój pleców powinien zwisać lekko , ale łokcie powinny zablokować w pozycji do góry .
Cat Stretch

Wspólne Ćwiczenia pilates Powrót zaleca kot ciągnie do złagodzenia bólu pleców . Curling , jak ruch się miejsce na podłodze na rękach i kolanach pomaga złagodzić ból bez nadmiernego rozciągania mięśni pleców . Curl przypomina pozycję " skulony " , jak garbić się , przynosząc w miednicy lekko .
Lędźwiowego Obrót

łagodnym ćwiczenia dla silnego bólu pleców , rotacji lędźwiowego działa mięśni dolnej części pleców . Twój kręgosłup pozostaje nieruchomy dolny jak leżysz na podłodze z nogami zgiętymi i delikatnie potrząśnij kolana z boku na bok , pracy i rozciągania mięśni bez ich obciążania . Imperium