Jak zrobić leżącej Tuck

wznak jestskomplikowana nazwa brzmiąca dla prostego grupy ćwiczeń . Wznak oznacza po prostu leżąc na plecach , twarzą do góry . Więcwznak tuck oznacza leżysz na plecach , podczas gdy zajadali albo kolana lub podbródek . Wznak tuck kolana skupia się na swoich brzusznych i mięśni zginaczy stawu biodrowego , natomiastw pozycji leżącej podbródek Tuck działa na swoich tylnych mięśni szyi . Rzeczy, które musisz Foto Brak

Pokaż więcej instrukcji
Kolano pozycji na wznak Tuck
1

leżeć płasko na plecach z nogami w pozycji leżącej i ramiona siedzi przez Twojego z boku . Zrelaksuj się i oddychaj głęboko przez pięć do 10 sekund .
2

Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej podczas wydechu . Chwycić górną część kolana . Wyciągnij i przytrzymaj je do klatki piersiowej na 10 sekund . Obniż swoje nogi powoli ku ziemi .
3

Odpoczynek i głęboko oddychać przez pięć sekund . Powtórz Tuck kolana przez kolejne dziewięć powtórzeń , a następnie powrót ciała do pozycji wyjściowej .
4

Unieś nogi od ziemi aż do kolana wyginać się pod kątem 90 stopni . Twoje nogi będą siedzieć niższe równolegle do podłogi . Unieś ramiona 3 do 4 cali nad ziemią . Bounce ręce powoli do 10 powtórzeń , następnie opuść je i nogi z powrotem na ziemię . Ta prosta odmiana działa Tuck leżącej naramienny mięśni , jak również mięśnie brzucha . Powtórz tę tuck ćwiczenia przez kolejne dziewięć powtórzeń .
Wznak Chin Tuck
5

leżeć płasko na plecach z nogami w pozycji leżącej i ramiona odpoczynku po twojej stronie . Zrelaksuj się i oddychaj głęboko przez pięć do 10 sekund .
6

Push podbródek w kierunku klatki piersiowej , utrzymując resztę ciała płasko na podłodze . Pełnił przez 10 do 15 sekund. Zwróć szczególną uwagę naczęść pleców , ponieważ będzie chciał podnieść się z ziemi . Zmniejszy to odcinek otrzymałeś na karku .
7

Opuść głowę do ziemi . Wykonaj dziewięć więcej powtórzeń rozciągać i wydłużać swoje tylnych mięśni szyi . Imperium