Ćwiczenia rozciągające w dolnej części pleców po porodzie

Jeśli doświadczony bóle kręgosłupa w czasie ciąży , to jest wysoce prawdopodobne , że będzie nadal po porodzie . Naturalne jest, aby zakładać, że dodatkowy ciężar w brzuch jest przyczyną, a którezmniejszy ból po porodzie , jednakdodał waga dziecka nie może byćjedynym powodem, dla bólu . Hormon ciążowy relaksyna jest odpowiedzialny za rozluźnienie więzadeł mocujące miednicę do kręgosłupa , które mogą powodować ból w dole pleców i mięśni dolnej części pleców używane podczas dostawy również wystąpić opóźnione bolesność . Rozciąganie mięśni dolnej części pleców łagodzi ból i dźwięki , ale należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zero do 3 tygodni -Anti - Stretch

ekstremalne rozciąganie mięśni brzucha w celu ułatwienia wzrostu płodu jestgłówną przyczyną bólu krzyża doświadczył po porodzie . Zwiększenie masy ciała w przedniej części ciała podkreśla mięśniepleców po porodzie . Najlepszym sposobem na zapobieganie tego bólu jest do zaciągania mięśnie brzucha . Brzucha Usztywnienie może być wykonana bezpiecznie przy zera do trzech tygodni po porodzie. W rzeczywistości , począwszy schematu ćwiczeń bez stabilizacji kręgosłupa może spowodować obrażenia ciała do tyłu . Usztywnienie brzucha polega tylko świadomie ciągnięcie w pępku , nie wstrzymując oddech , podczas wykonywania codziennych czynności
3 do 8 tygodni - . Miednicy Plandeki

miednicy pozwalają na plandeki rozprostowanie pleców z pozycji leżącej i można rozpocząć trzy do ośmiu tygodni po porodzie. Leżącej usuwa obciążonych ciśnienia z tyłu i czuje sięnajbardziej komfortowo , jeśli cierpią na bieżąco z bólu . Trzymaj stopy płasko na podłodze i ugiętymi kolanami , oddychać i na zewnątrz. Na wydechu , przechyl kości biodrowej w górę w kierunku pępka , zachowując swoje biodra w jednej płaszczyźnie z podłogą . Na górze nachylenia dokręcić i uwolnienia pośladki osiem do 10 powtórzeń. Nie rób tego ćwiczenia , jeśli czujesz zmęczenie na miednicy lub jeśli zauważysz wybrzuszenie w twoich mięśni brzucha Imperium 3 do 8 tygodni - . Cat Stretch

stretching jakkot jestbardzo zalecane po porodzie ćwiczenia rozciągające , które również mogą rozpocząć 7:57 tygodni po porodzie . Jest to dość łatwe , jeśli można wygodnie dostać się do pozycji klęczącej i połóż dłonie na podłodze , zachowując swoje ramiona proste . Wdychać podczas przechylić miednicę do wewnątrz; plecy będzie arch naturalnie i rozciągnąć dolną część pleców . Przytrzymaj poleciało do tyłu pozycji za trzy do 10 sekund i zwolnij. Upewnij się, że nie czujesz presji na miednicy przed powtórzeniem tego odcinka
8 do 16 tygodni - . Kolano Hug

uścisk kolan pleców odcinek umieszcza bezpośrednie Ciśnienie na miednicy i dolnej części brzucha i to tylko po to bezpieczny obszar uzdrowił , co najmniej ośmiu do 16 tygodni po porodzie. Połóż się na plecach i ugnij kolana utrzymując stopy płasko na ziemi . Unieś zgięte nogi z podłogi , i wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej . Owinąć swoje ręce wokół kolan , aby wyciągnąć je w bliżej i ułatwić głęboki odcinek w dolnej części pleców . Trzymaj rozciągnięcie do 20 sekund na dwa do trzech powtórzeń . Imperium