Ćwiczenia rozciągające dla dolnej części pleców i podstawy kręgosłupa

To nie jest niczym niezwykłym, ludzie cierpią na dolnej części pleców i kręgosłupa, ucisk z powodu długich godzin spędzają siedząc . Kiedy mięśnie są zbyt ciasne , mogą ciągnąć kręgosłupa i niekorzystnie wpływać na postawy , co z kolei prowadzi do bólu pleców . Kiedy robisz odcinki które celują mięśni wokół kręgosłupa , powoli , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dostać się do miejsca, w którym można poczuć łagodne rozciągnięcie , a następnie trzymać tej pozycji przez 30 sekund . To, czego potrzebujesz Foto Mata wykonywania
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonać odcinek kota . Dostać się na rękach i kolanach na matę do ćwiczeń . Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami i wyrównać swoje kneesdirectly poniżej bioder . Wcisnąć żołądek do garbić jednocześnie upuszczając głowę i miednicę . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie wcisnąć brzuch ku podłodze , jednocześnie podnosząc głowę i miednicę w kierunku sufitu .
2

Czy kolano na odcinku klatki piersiowej . Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze . Przynieś jedno kolano do tułowia i przyczepność kolano obiema rękami , wyciągając go do swojej piersi . Trzymaj odcinek , a następnie przełączyć nogi . Następnie zrobić obie nogi razem , by je zarówno z podłogi i ciągnąc je do klatki piersiowej .
3

Czy ten odcinek leżący hip obrotów . Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopy na podłodze . Rozłóż ręce na boki . Z tej pozycji , powoli obracać biodrami w lewo , tak aby spadek kolana na podłogę po lewej Ciebie. Przytrzymaj ten odcinek , a następnie powrót nogi do środka. Zmienić strony i obrócić w prawo.
4

siedzący hip wykonać obrót odcinka . Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami do 90 stopni , a stopy płasko na podłodze . Krzyż lewą nogę prawą nogą . Skręć biodra w lewo i umieść prawy łokieć na boku lewym kolanie . Naciskać łokieć przed kolano w prawo , jak biodra jednocześnie skręcać w lewo . Sprawował tę funkcję , a następnie zmienić strony . Imperium