McKenzie Ćwiczenia na szyi

Ból szyi może prowadzić do napięć , które prowadzą nerwów odszyi wysyłanie bolesnych , sygnały promieniujący do innych części ciała . Bóle głowy, bóle ramion , problemy z powrotem i nawet strzelanie bóle ramion może byćwynikiem szyi dyskomfortu . Robin McKenzie ,fizjoterapeuta z Nowej Zelandii , stworzył serię ćwiczeń, które koncentrują się na podjęcie odciążyć tarcz umieszczonych między każdego kręgu w szyi . Chin Tuck /szyjki składanie

Zazwyczaj górna mięśni czworoboczny relaks powodując krzywą w tej części kręgosłupa , która obsługuje te mięśnie. Stanowisko to ściska żelową substancję między kręgami umieszczając dodatkowy ciężar na dyskach. Patrząc prosto przed siebie i chowając podbródek do wewnątrz w kierunku obszaru gardła , szyi dostosuje się z resztą kręgosłupa , zmniejszając ciśnienie , które jest w bardziej normalnej pozycji . Foto Foto Foto Neck wycofania i ekspansję , siadając

To ćwiczenie uwalnia nie tylko ciśnienie , które występuje w wygodnej pozycji , ale również rozciąga się mięśnie szyi i przenosi dyski wystarczy pozwolić, aby płyn w swoim karku do smarowania stawów . Aby wykonać to ćwiczenie , tuck podbródek tak daleko , jak to możliwe i powoli przechylić głowę do góry. Najtrudniejsze o tym ćwiczeniu jest to, że istotne jest, że pobyty w dół podbródek i nawet podczas pochylenia głowy . Po odbyciu tej pozycji przez kilka sekund, rozluźnij mięśnie , uwolnić swoją brodę i powtarzać dowolną ilość razy . Imperium Neck składanie i rozszerzeń , Lying Down

Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia Chin- tuck zbyt bolesne , a może nawet niemożliwe, ze względu na brak możliwości poruszania się w szyi . Jeśli tak jest w Twoim przypadku , leżąc na plecach na płaskiej powierzchni , ale podwyższonej może być rozwiązaniem. Ustaw się tak, twoja szyja jest faktycznie z łóżka lub stołu. Mieć pewność, że ramiona są nadal obsługiwane przez płaskiej powierzchni , tak aby nie starając się trzymać głowę upaść . Rozluźnij ramiona i , stopniowo , szyi . Uwalnia to ciężar głowy z odpoczynku na szyi , i może ułatwić ciągnąć podbródek do wewnątrz . Jeśli jesteś w stanie wycofać swoją brodę w tej pozycji , stopniowo przechylać swoją twarz do tyłu w prawie spadku ruchu. Trzymaj podbródek tuck w pozycji przez kilka sekund ,celem jest , aby rozciągnąć swoją szyję
Imperium .