Jak chronić swoje plecy

1. Podnoś za pomocą nóg, a nie pleców. Podnosząc coś ciężkiego, ugnij kolana i trzymaj plecy prosto. Do podnoszenia przedmiotu używaj mięśni nóg, a nie mięśni pleców.

2. Unikaj skręcania pleców. Kiedy musisz się skręcić, obracaj stopy i biodra zamiast skręcać plecy.

3. Śpij na twardym materacu. Twardy materac pomoże podeprzeć plecy i utrzymać je w neutralnej pozycji.

4. Użyj poduszki, aby podeprzeć plecy podczas siedzenia. Siedząc, umieść poduszkę za plecami, aby utrzymać dobrą postawę.

5. Usiądź prosto. Siedząc, unikaj garbienia się i pochylania na bok. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a ramiona odchylone do tyłu.

6. Stój prosto. Stojąc, unikaj garbienia się i pochylania do przodu. Trzymaj ramiona wyprostowane i głowę uniesioną wysoko.

7. Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i poprawić elastyczność, co może pomóc chronić plecy. Niektóre dobre ćwiczenia na plecy obejmują pływanie, spacery, jogę i pilates.

8. Jeśli odczuwasz ból pleców, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli odczuwasz ból pleców, który nie ustępuje po leczeniu w domu, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć choroby współistniejące.