Zasady postawy

Postawa jest zdefiniowany jako położenie , w którym posiadasz swoje ciało , siedząc , stojąc i leżąc , według Amerykańskiego Chiropractic Association. Codzienne czynności - takie jak siedzi przy biurku , jazdy , stojąc i spania - może przyczynić się do słabej postawy. Utrzymanie prawidłowego wyrównania części ciała i prawidłowego napięcia mięśni jest niezbędna do prawidłowej pozycji . Stojąc

Aby utrzymać właściwą postawę podczas stania , zaczynają stojąc ze stopami szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Rozpowszechniać większości masy na piłki stóp . Przesuń ciężar ciała z jednej nogi na drugą lub między palcami i piętami, jeśli trzeba stać przez dłuższy czas . Pociągnij w brzuchu i pośladkach , aby aktywować mięśnie tułowia , stoją prosto i wysoki, z piersi duży . Wyciągnij ramiona odsunął i niech twoje ramiona wiszą naturalnie do swoich stron. Trzymaj głowę tak, że uszy są zgodne z ramion . Pozostań zrelaksowany; . Nie wystają głowy do przodu , do tyłu lub na każdej stronie
Siedząc

Ważne jest, aby siedzieć w sposób , który promuje właściwą postawę . Usiądź z obu nóg obsadzone mocno rozszerzony kostek i lekko przed kolana . Nie krzyżuj nóg , zamiast trzymać poziom z kolan lub nieco poniżej bioder . Ustaw się tak, że kolana wystają nieco poza krawędź siedziska.

Jeśli to możliwe , usiąść w fotelu z regulowanym oparciem , aby zapewnić wsparcie dla dolnej i środkowej powrotem lub użyć tylną poduszkę na dodatkowe wsparcie . Rozluźnij ramiona , gdy siedzi i wykorzystanie podłokietniki zginać ręce i trzymać przedramię równolegle do ziemi . Rozciągnąć czubka głowy w kierunku sufitu i tuck podbródek lekko . Przemian siedzącej i stojącej , jak często , jak to możliwe , nie siedzieć w tej samej pozycji przez długi okres Imperium Leżąc

Postawa jest prawdopodobnieostatnią rzeczą, na . Twój umysł podczas wznoszenia się do łóżka w nocy . Jednak jest to tak samo ważne , aby dać odpowiednie wsparcie ciała leżące w przypadku , gdy stoi . Na początek upewnij się, że spanie na materacu , który jest wygodny i dobrze wspiera ciało . ACA zaleca spanie z poduszką pod głowy, szyi i ramion , aby zapewnić poparcie i utrzymać ciało w jednej linii . Dodatkowo , spać na boku lub do tyłu , a nie na brzuchu . Gdy śpi na boku , umieścić dodatkową poduszkę między nogi , aby utrzymać swoje biodra we właściwym ustawieniu . Umieścić poduszkę za kolana , gdy śpi na plecach . Imperium