Ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowe dysku lędźwiowego

Choroba zwyrodnieniowa lędźwiowych ( DDD ) występuje wtedy, gdy jest problem z jednym lub więcej dysków wdolnej części pleców . Twoje płyty , które znajdują się między kręgami kręgosłupa, działa jak poduszka i pozwalają kręgosłup zginać i poruszać . Tarcze naturalnie zaczynają tracić płynu i degenerują się z wiekiem. Stan ten jest powszechny i może istnieć bez objawów i nigdy nie powodują problemu . Jednak u niektórych pacjentów , dyski mogą podrażnić otaczającej tkanki i nerwy i powodować ból i drętwienie . Obróbka w tym ruchu, może być konieczne. Sprawdź u

Ty i lekarz musi zdecydować, które ćwiczenia są odpowiednie dla ciebie lekarz . To zależy od ciężkości i lokalizacji problemu płyty. Ćwiczenia , które mogą być korzystne dla jednego pacjenta z nie może byćdobrym wyborem dla drugiego , choć obaj mają lędźwiowego chorobą zwyrodnieniową dysku .
Podstawowe jamy brzusznej próby

utrzymując mięśnie brzucha silny jest kluczem w podejmowaniu odciążyćdolną część pleców . Połóż się na podłodze na plecach z kolanami gięte, ręką za głowę i stopy płasko na podłodze . Podnieś prosto tylko do mięśni brzucha , a następnie umowy niższe powoli . Trzymaj abs w szczelne ipleców w kontakcie z podłogą . Imperium Most Pose

To ćwiczenie pomaga wzmocnićdolną część pleców i pośladków . Połóż się na podłodze , na plecach , kolana zgięte i rąk przez swoich stron dłońmi w dół . Dokręcić abs i pośladki i unieś biodra tak wysoko , jak to możliwe , utrzymując prosto szyi . Chodź powoli i powtórzyć osiem razy .
Podwójne kolano do klatki piersiowej

To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięte mięśnie pleców . Połóż się na plecach i przytulić oba kolana do klatki piersiowej . Weź głęboki oddech i powoli , na wydechu , koncentrują się na relaks biodra i plecy i delikatnie przytulić kolana w. przytrzymać przez 30 sekund.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

mięśni ścięgno są szczelne będą ciągnąć mięśnie pleców i przyczynić się do bólu . Połóż się na plecach , przytulić swoje prawe kolano do klatki piersiowej , wyprostuj prawą nogę i wygnij nogę . Weź wolne, głębokie oddechy , a na wydechu , koncentrują się na relaksujący pleców i delikatnie naciskając w górę przez pięty . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie powtórz dla drugiej strony .
Spinal Twist

To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie pleców i bioder . Połóż się na podłodze na plecach z kolanami pochylił i ręce wyciągnięte do "T " pozycji . Rzuć oba kolana w prawo i spróbuj się zrelaksować przy każdym wydechu . Przytrzymaj 30 sekund, a następnie powtórz dla drugiej strony . Imperium