Ćwiczenia dla zwyrodnieniowe dysku choroba dolnej części pleców

degeneracji tarczy jest nieuniknione jak wiek , ale to nie znaczy, trzeba będzie z powrotem ból się stopniowo gorzej , lub utknąć z objawami nieuleczalnych . Ta "choroba" jest faktyczniestan według dr Ullrich Jr od kręgosłupa - Health.com . I degeneracji dysku zpleców oznaczaodcinka lędźwiowego kręgosłupa ( pięć kręgów ) jest naruszona. Czy warunek ten powoduje ból lub inne objawy dla Ciebie zależy od wielu czynników . Oczywiście istnieją ćwiczeń, które mogą być skuteczne w redukcji albo zapobiegania objawom . Ćwiczenia rehabilitacyjne

Jeśli masz ból lub sztywność z chorobą zwyrodnieniową dysku wdolnej części pleców , chcesz wykonać ćwiczenia , które zmniejszają ból , delikatnie rozciągnąć i budować siłę bezpiecznie. Miednicy plandeka jest zalecany przez autorów ktokolwiek Medycyny Sportowej . Ponadto, curl up (nie pełna sit ups ) może wzmocnić mięśnie brzucha jednocześnie chroniąc niski region Powrót . Połóż się na plecach i zwijają kolana do klatki piersiowej , aby rozciągnąć i masaż dolnej części pleców . Leżąc na plecach na podłodze z nogami o ścianę jest bardzo regenerujący , czy można tolerować sytuacji .
Brzucha Wzmocnienie

Mając silne mięśnie brzucha jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed bólem krzyża i szczepu . Joga i pilates są wielkie Dyscypliny dla wzmocnienia tych obszarów . Ćwiczenia , takie jak deski , curl -up, boczne położone wyciągi nogi i więcej może trenować mięśnie podstawowych zaangażować do ochrony pleców podczas codziennych czynności . Stosując właściwą formę podczas wszystkich ćwiczeń brzucha jest kluczem do uniknięcia obciążania pleców . Imperium Powrót Wzmocnienie

Aby wzmocnić plecy , musisz być w stanie wykonać ćwiczenia na plecy bez bólu zakresie . Stopniowo będzie można przejść do trudniejszych wersjach tych ćwiczeń . Joga i Pilates znów są świetne do budowania mięśni rdzenia . Ćwiczenia takie jak Superman , odwrócić Curl- up , w górę stoi pies i konkretne ćwiczenia z hantlami są sugerowane .
Inversion Ćwiczenia

Rozważ próbuje ćwiczenia inwersji . Te mogą być wykonane przy użyciu sprzętu jak tabele inwersji , krzesła i huśtawki . Będąc do góry nogami ma zwiększyć przestrzeń pomiędzy tarczami , zmniejszyć ciśnienie nerwów , promować krążenie krwi , prawidłowe przemieszczenie kręgosłupa i rozluźnienie mięśni promować według Teeter Hang Ups . Unikaj buty grawitacyjne do inwersji ponieważ mogą one skręcać kręgosłupa . Jeśli mieli operacji kręgosłupa , inwersja nie jest zalecane. Imperium