Zajęcia terapeutyczne dla bóle krzyża

Dolna ból pleców może być wyniszczające dla każdego, nawet tych, sprawny fizycznie . Szkoda , biedny rozciągania lub nadmiernego wysiłku wszystko może powodować łagodne do silnego bólu pleców . Robi kilka codzienne ćwiczenia i rozciąga się do wzmocnienia mięśni pleców i zbuduje z nich rozluźnić napięte , aby zapobiec dalszym szkodom i złagodzić ból . Wznak Dolna Powrót Stretch

Odkręć ścięgna , aby pomóc złagodzić ból w dole pleców . Połóż się na plecach z małą ręcznik zwinięty pod dolną tyłu . Zachować obie nogi prosto z kolan sypkich. Zegnij prawą nogę lekko w kolanie i dostosowania go do góry w kierunku sufitu . Chwyć nogę za kolano i wyprostuj nogę , dopóki nie zostanie zwrócona w kierunku sufitu . Nie blokuj kolan . Delikatnie pociągnij nogę za pomocą ramion , aż poczujesz lekkie rozciąganie . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, a następnie powoli opuść nogi na podłogę . Powtórz z drugą nogą . Foto Foto Foto Łydka Stretch

Uklęknij na podłodze z ręką na podłodze tak, że jesteś na czworakach . Umieść ręce pod ramiona i trzymać kolana razem w biodrach . Zrelaksowania szyi i niech twoja głowa spadnie w dół między ramionami . Podnieść środku z powrotem w kierunku sufitu . Rozprostować plecy , aż poczujesz go w dolnej części pleców . Pełnił przez pięć sekund , a następnie opuść z powrotem w kierunku podłogi . Podnieść głowę do góry i niech twój żołądek spaść na podłogę . Przytrzymaj ten odcinek na pięć sekund . Powtórz ten odcinek 10 razy. Foto Foto Foto Foto Foto Foto nachylenia miednicy

Połóż się na plecach na podłodze z obu nóg zgiętych w kolanach stojących w stronę sufitu . Trzymaj stopy płasko na podłodze . Połóż ręce za głowę . Zacisnąć mięśnie brzucha i doprowadzić biodra w stronę sufitu powoli . Trzymaj biodra nad ziemią około 1 do 2 cm. Trzymaj rozciągnięcie przez pięć sekund. Powtórz tę czynność 10 razy. Imperium