Powrót Ćwiczenia Szczep

Miliony Amerykanów doświadcza bólu pleców . Najczęściej ból pleców pojawia się, gdy mięśnie podszewka tył się napięte , tworząc stan znany jako tylnej szczepu . Wykonywanie ćwiczeń mających na celu rozluźnić mięśnie pleców odpowiedzialne za szczepu i dyskomfortu , jeśli nie surowe , może pomóc z powrotem szczep . 5-seria ćwiczeń

Istnieje proces pięciu kroków ćwiczenia , które pomaga złagodzić nadwyrężenia kręgosłupa . Pierwsze ćwiczenie nazywamiednicy . To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i rozciąga się na dolne mięśnie pleców . Połóż się na plecach . Zegnij kolana tak, że twoje stopy są płasko na ziemi . Podczas wydechu , za pomocą mięśni brzucha , wcisnąć pępka w kierunku podłogi . Twoje plecy powinny teraz płasko na ziemi . Pełnił przez pięć sekund i powtórz 10 razy.

Odcinek kolana do klatki piersiowej wiąże leżącego na plecach i doprowadzenia kolana do klatki piersiowej . To ciągnie się w dolnej części pleców , łagodzi nacisk na nerwy. Pełnił kolano -to- piersi przez 10 sekund , powtarzając trzy do pięciu razy.

Trzecie ćwiczenie wiąże leżącego na plecach i przynosząc kolana w prawo i po lewej stronie ciała . To rozluźnia i rozciąga dolne mięśnie pleców . Tight ścięgna często prowadzą do tyłu szczepu . Powtórz trzy razy , trzymając przez 10 sekund za każdym razem .

Pochylając się nad dotknąć palce rozluźnia ścięgna , co pomaga złagodzić napięcie wdolnej części pleców .

Piąty i ostatni odcinek ta seria jestmost . Leżąc na plecach , unieś biodra ziemi . Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz 10 razy.
Kot iCobra

kot powoduje obniżenie się na podłogę . Dostać się na czworakach , z rąk wprost pod ramiona i kolana ustawionych pod biodra . Podczas wydechu , rozszerzyć żołądek jest górą do dołu , tworząc łuk w dół . Gdy robisz wdech , garbić . Powtórz tę czynność powoli , pięć razy. Cobra wiąże leżąc na brzuchu i przesuwając górną część ciała od ziemi , podczas gdy nogi leżą płasko na ziemi . Kot ciągnie całe plecy , pomaga rozluźnić mięśnie , powodując zmęczenie . Cobra rozciąga się wycofać , gdy wzmocnienie mięśni dolnej części pleców . Foto Foto Foto Foto znaczenie wzmocnienia Powrót i Core

ciało ma wiele kontroli i równowagi . Jeśli jedna część korpusu jest zbyt słaby, aby wykonywać swoje zadanie całkowicie inna część korpusu przejmuje . Jeśli dolne mięśnie pleców są słabe , a następnie inne mięśnie pleców rozszerzy się podnieść luzu. Prowadzi to często do tyłu szczepu . Często , jeślirdzeń ( mięśnie brzucha ) nie jest wystarczająco silne, aby pomóc w utrzymaniu kręgosłupa i pleców , mięśnie grzbietu napięte i mogą stać się zbyt mocno. Wykonywanie tych odcinkach regularnie może pomóc napięte plecy; może też pomóc zapobiec dalszemu powrotem dyskomfort . Imperium