Co zrobić, aby wyciągnął mięśni w dolnej części pleców

Pulled mięśni w dolnej części pleców może powodować łagodne do intensywnego bólu . Najbardziej ból w dolnej części pleców reaguje na self-care . Zazwyczaj znika w ciągu dwóch tygodni od urazu . Skonsultować się z opieki , jeśliból w dolnej części pleców nie znika , powoduje gorączkę lub powoduje osłabienie . Zazwyczaj leczenie tego rodzaju stan trwa niesteroidowe leki przeciwzapalne ( NLPZ ), takie jak ibuprofen . Ice i ciepła

Jak tylko zaczynaniższe ból pleców, lód powinien być stosowany do obszaru dotkniętego . Nie stosuje się bezpośrednio na skórze. Zawinąć okład z lodu w ręcznik przed wprowadzeniem go na mięśnie pleców . Zastosować lodem przez 15 minut, co dwie godziny około sześciu do ośmiu razydziennie. To zrobić na dwa do trzech dni. Stosowanie ciepła pomaga rozluźnić mięśnie . Nie leżą na klawiaturze ogrzewania , ponieważ ciśnienie na elementach grzewczych może spowodować przegrzanie i oparzenia skóry . Umieścić poduszki na mięśnie pleców , leżąc na boku .
Pozycjonowanie

Jeśli komfort jest problem spróbuj inną pozycję . Połóż się na plecach na podłodze . Umieść poduszkę pod kolana i innym pod szyję . Unieś ramiona nad głową , aby delikatnie rozciągnąć kręgosłup . Kolejna pozycja to położyć się na boku z poduszką między kolanami . Umieścić kolejną poduszkę pod głowę. Powinno to rozładować ciśnieniu w dolnej części pleców . Kiedy siedzi , wybierz krzesło z dobrym tyłu i podłokietników . Umieścić niewielką poduszkę za dolną część pleców , więc nie siedzą na kości ogonowej . Upewnij się, że twoje stopy są płasko na podłodze . Imperium Aktywność fizyczna

Staying aktywne pomimo bólu pleców jest trudne , ale to pomaga . Wybierz ćwiczenia , które budują mięśnie pleców. Należy je przechowywać światło zacząć i powoli budować siłę w dolnej części pleców . Kuszące jest zatrzymać się na leżenie w łóżku , ale to osłabia mięśnie poprzez zapomnienie i sprawia, że coraz trudniej jest odzyskać . Spróbuj przy20 minut spacerem trzy do pięciu razy w tygodniu . Basen jest dobry , ponieważwoda zmniejsza nacisk na mięśnie pleców . Innym wykonywania rutynowych jest Tai Chi . Ten powolny i delikatny trening pomaga budować mięśnie dolnej powrotem . Joga jest dobra dla zachowania plecy elastyczne . Imperium