Przepuklina dysku Ćwiczenia

spowodowany przez przemieszczenie jednego z gąbczastych dysków między kręgami kręgosłupa ,przepuklina dysku może spowodować poważne dolegliwości w tych, to wpływa . Chociaż większość przypadków przepuklina dysku jasne w ciągu tygodnia z duży odpoczynek i zmniejszonej aktywności fizycznej , proste ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć objawy przepuklina dysku. Powrót wydłużania Ćwiczenie

powrotem wydłużania ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie i ból spowodowany przepuklina dysku. Aby rozpocząć, stać prosto z rękami na twojej stronie . Następnie zginać do przodu z rozpostartymi ramionami przed sobą . Pamiętaj, aby skupić się na wydłużenie mięśni pleców , ale jeśli wystąpią silne bóle , nie dalej rozciągać , ponieważ może to spowodować dodatkowy dyskomfort . Przytrzymaj przez dwie sekundy pozycję , a następnie powoli wróć do pozycji pionowej , utrzymując kontrolę mięśni pleców . Powtórz 10 razy.
Tyłu Lean Ćwiczenie

Jeden z najpotężniejszych ćwiczeń dla pacjentów z przepuklina dysku jest przeprowadzenie wstecz odcinek . Aby wykonać to ćwiczenie , stać prosto z rękami zrelaksowany na biodrach. Powoli się do tyłu , utrzymując plecy proste i wyrównane . Rozciągnąć jak jest wygodne , i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powoli do pozycji pionowej. Powtórzyć pięć razy. Nie kontynuować rozciąganie , jeśli wystąpią silne bóle lub dyskomfort . Imperium dół Pies Ćwiczenie

pies w dół ,popularnym joga ruch, również może pomóc złagodzić ból u pacjentów cierpiących na przepukliny dysku. Aby wykonać , połóż się na brzuchu z rękami wygiętymi i rąk tuż obok barki . Powoli podnosić górną połowę utrzymując nogi wyrównane na podłodze. Kontynuuj podnoszenia aż ramiona są wyciągnięte i wspieranie ciało . Twoje plecy powinny być zakrzywiona i brzucha powinien być z ziemi . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie powoli z powrotem na podłogę i odpoczynku . Powtórz pięć razy. Imperium