Jak poprawić skulony postawy

Nie tylko jest słaba postawauciążliwe estetycznie , ale może również prowadzić do problemów zdrowotnych , w tym bóle pleców i karku i bóle głowy . Dobra postawa pomaga utrzymać kręgosłup silny i stabilny i utrzymuje swoje naturalne krzywe . Jeśli zgarbiona postawa , siedząc lub stojąc, podejmuje kroki w celu jej poprawienia natychmiast . Chociaż ćwiczenia prawidłowej postawy może czuć się nieswojo w pierwszym, to w końcu czuć się naturalne , a ciało będzie czerpać korzyści . Rzeczy, które musisz Foto duże lustro
Pokaż więcej instrukcji
1

Stań w profilu przed lustrem , aby obserwować, co idealne stojącej wygląda . Unikaj trzymając głowę do przodu , do tyłu lub do boku . Zatrzymaj w klatce piersiowej i utrzymać wysoki zrelaksowany ramiona i pociągnął do tyłu. Dokręcić rdzeń poprzez pociągnięcie w brzuchu i pośladkach . Rozluźnij kolana , utrzymać stopy równolegle i rozpowszechniać ciężar równomiernie na obie stopy .
2

Utrzymanie wyprostowany i wysoką postawę podczas siedzenia . Usiądź z plecami fotela , ramiona do tyłu , a stopy płasko na podłodze . Trzymaj kolana zgodnie z bioder . Przytrzymaj głowę wyprostowany i tuck podbródek lekko tak, że wzrok jest w dół .
3

Obserwuj swoją postawę w ciągu dnia , patrząc w okna jak przekazać lub kontroli lustro . Dostosuj swoją postawę , kiedy tylko zaczynają spadać z powrotem do złych nawyków .
4

urządzenie miejsca pracy tak, że promuje dobrą postawę . Jeśli pracujesz przy biurku , umieść monitor komputera na poziomie lub poniżej poziomu oczu i przenieść klawiaturę tak, że można odpocząć ramion podczas pisania . Kup ergonomiczne krzesło, myszy i klawiatury , jeśli to możliwe .
5

Unikaj siedzi lub stoi w tej samej pozycji przez dłuższy czas . Wstać z fotela i chodzić co pół godziny . Umieść matę gumową pod nogi , jeśli trzeba stać w jednym miejscu przez dłuższy czas.
6

wykonywać ćwiczenia , które działają swoje mięśnie tułowia . Zawierają ćwiczenia, takie jak pływanie, spacery i rowerowe wycieczki do treningu , jak i wytrzymałości który usiłuje . Zapisać się na zajęcia jogi lub tai chi , aby poprawić swoją postawę .
7

Unikaj wysokie obcasy lub buty , które nie posiadają wsparcia . Nosić te buty tylko na specjalne okazje . Wybierz buty z szerokim polu toe , wsparcie łuku i jednego cala lub niższym obcasie wspierać swoją dobrą postawę . Imperium