Co zrobić w przypadku nawrotu choroby

1. Zaakceptuj nawrót i nie zamartwiaj się.

Każdy popełnia błędy, a nawrót to nie koniec świata. Ważne jest, aby przyznać się do nawrotu bez zamartwiania się z tego powodu. Samokrytyka tylko pogorszy sytuację. Zamiast tego skup się na uczeniu się na podstawie doświadczeń i podążaniu dalej.

2. Wróć na właściwe tory tak szybko, jak to możliwe.

Im dłużej będziesz czekać na powrót na właściwe tory, tym będzie to trudniejsze. Już dziś zobowiąż się do zachowania trzeźwości i zacznij podejmować działania, aby to osiągnąć. Może to obejmować udział w spotkaniu grupy wsparcia, rozmowę z terapeutą lub po prostu przeczytanie inspirującego materiału.

3. Zidentyfikuj czynniki wywołujące nawrót.

Co robiłeś lub czułeś przed nawrotem choroby? Zrozumienie czynników wyzwalających może pomóc w uniknięciu ich w przyszłości. Na przykład, jeśli wiesz, że stres powoduje picie, możesz opracować mechanizmy radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób.

4. Opracuj plan zapobiegania nawrotom w przyszłości.

Jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby? Może to obejmować wprowadzenie zmian w kręgu znajomych, środowisku lub codziennych czynnościach. Ważne jest, aby realistycznie ocenić, co możesz, a czego nie możesz zmienić, i skupić się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę.

5. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.

Jeśli nie możesz sobie poradzić z nawrotem choroby, nie wahaj się zwrócić się o profesjonalną pomoc. Terapeuta może pomóc Ci rozwiązać podstawowe problemy, które doprowadziły do ​​nawrotu choroby i opracować mechanizmy radzenia sobie, aby uniknąć nawrotów w przyszłości.

Pamiętaj, nawrót choroby to nie koniec świata. Jest to okazja, aby uczyć się na błędach i wrócić na ścieżkę trzeźwości.