Ćwiczenia pilates , aby zmniejszyć bóle krzyża

Pilates tosystem ćwiczeń , który łączy w sobie jogę i trening mięśni . Jest toszczególnie dobrze programu ćwiczeń dla osób z dolnej części pleców , ponieważ skupia się na wzmocnieniu mięśni rdzenia , które pomagają w pozycji , które są takie same osłabienie mięśni , których może przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców. Pilates jest również pomocne w jego zastosowania uważności ruchu . Skupia uwagę na , jak oddychać , jak się poruszać , co mięśnie są zaangażowane i jakie napięcie trzymamy w tych mięśni . Najpierw skontaktuj się z Foto Lekarz

wszelkich ćwiczeń dla osób z bólem pleców , należy omówić wykorzystanie Pilates na wzmocnienie dolnej części pleców z lekarzem . Pilates ćwiczenia sądobrze rozpoznawane system leczenia wysiłkowego , a system Pilates zaczął jako programu rehabilitacji rannych żołnierzy wraca do domu z wojny. Lekarz będzie w stanie powiedzieć, co ograniczenia pamiętać do programu ćwiczeń .
Zaplanuj kilka Indywidualne Pilates Katowice

zamiast o jedną klasę rozmiar dla wszystkich ćwiczeń , zaczynasz z niektórych sesji jeden - na-jeden z przeszkolonego instruktora Pilates . On lub ona będzie w stanie pomóc Ci wybrać ćwiczenia, które najbardziej korzystne dla kondycji i upewnij się, że uniknąć ruchów, które mogłyby sprawić, że Twój problem gorzej. Dopiero te indywidualne sesje należy podjąć ogólne Pilates . Imperium próbki Wzmocnienie ćwiczenia # 1

Połóż się na ręczniku lub macie, kolana zgięte i hip - odległości od siebie. Umieść kciuki na dolnych żeber i rozprzestrzeniać się za ręce w poprzek brzucha , palców dotykając . Weź głęboki oddech . Czuć żebra rozwinąć jak wdychać . Pociągnij klatkę piersiową i pociągnij żołądka w kierunku kręgosłupa podczas wydechu . Powtórz sześć razy .
Próbki Wzmocnienie Ćwiczenie nr 2

Połóż na ręczniku lub macie, kolana zgięte . Umieść ręce wzdłuż boków na podłodze . Gdy robisz wdech , unieś miednicę od podłogi w ruchu toczenia , ciągnąc dolną część pleców do podłogi . Trzymaj . Jak wydech , powrót do pozycji płaskiej miednicy . Powtórz sześć razy . Nie stosować pośladki lub nogi unieść miednicę do góry, do tego pokonuje cel ćwiczenia. Same miednicy powinny poruszać .
Próbki Wzmocnienie Ćwiczenie nr 3

leżeć na ręcznik lub matę , kolana ugięte, ręce na boki . Wdychać . Podczas wydechu , podnieś jedną nogę i przytrzymaj w pozycji zgięte kolano nad tobą . Jak ponownie wdech , unieś drugą nogę na tej samej pozycji . Trzymaj . Wydech i powoli opuść pierwszy stopę na podłodze . Jak ponownie wdech , opuść drugą nogę . Wydech na relaks . Powtórz ćwiczenie dwa razy. Imperium