Low Back Rehab Ćwiczenia

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i raportów Stroke , że ból pleców jestdrugą najczęstszą dolegliwością neurologiczną w kraju . Tylko ból głowy dodatek . Instytut informuje również, że mieszkańcy USA wydają co najmniej 50000000000 dolarów rocznie , aby traktować ich pleców. Na szczęście, można wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą odwyk swoje obolałe plecy . Wzmocnienie mięśni pleców

Lekarze zalecają ćwiczenia jak najbardziej efektywny sposób , aby odzyskać z bólem krzyża . To dlatego, że odpowiednie ćwiczenia mogą wzmocnić plecy i mięśnie brzucha , które mogą złagodzić lub wyeliminować wiele przyczyn pleców pain.Before rozpoczęciem plan ćwiczeń , ważne jest, aby najpierw spotkać się z lekarzem lub fizjoterapeuta zalecanej przez lekarza . Eksperci ci będą w stanie opracować program rehabilitacji w celu zaspokojenia swoich potrzeb . Powie ci , które ćwiczenia są najlepsze dla danej postaci ból w dole pleców . I , co równie ważne , będą one w stanie powiedzieć, które sprawuje do avoid.If wykonywania niewłaściwych ćwiczeń , można
grozi zwiększenie , a nie zmniejszenie ból pleców .
Najlepsze Powrót ćwiczenia

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych zaleca szereg ćwiczeń , które są dobre dla wzmocnienia mięśni pleców . Są to m.in. rozciąganie , pływanie , spacery i ćwiczenia wytrzymałościowe . Joga może również pomóc poprzez ćwiczenia rozciągające muscles.Start swój rehabilitacyjnych z prostych odcinków . Popularny jestodcinek kot . Dostać się na czworakach i garbić wysoko w powietrze , podobnie jakkot robi . Utrzymaj tę pozycję przez około trzy sekundy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej na trzy więcej sekund . Powtórz tę times.The Superman 10 rutynowe ćwiczenia jest równieżdobry dla dolnej części pleców . Leżeć płasko na podłodze na brzuchu . Rozciągnąć ramiona i ręce przed sobą i lekko w powietrzu . Zrób to samo z nogami i stopami . Teraz powinno wyglądać Superman latania . Utrzymaj tę pozycję przez licząc do pięciu, powrót do pozycji wyjściowej , a następnie zacząć od początku . Czy to rutynowe dla 10 do 15 repetitions.The deski rutyna może wzmocnić mięśnie pleców , zbyt . Dostać się na czworakach na podłodze , a następnie unieś ciało w górę , utrzymując swoje dłonie płasko na podłodze , nogi w pełni rozciągnięty za tobą i czubkach dociskane ziemi palcami . Kiedy zrobić ten ruch poprawnie , będziesz wyglądać jak jeśli jesteś gotowy , aby zrobić kilka pompek . Z desek , jednakcelem jest utrzymanie się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe . Imperium zachować ostrożność

Regularne ćwiczenia jestkluczowym krokiem w rehabilitacji swoje bóle dolnej części pleców . Trzeba użyć trochę ostrożności , choć. Niektóre ból jest normalny , zwłaszcza gdy zaczynasz nowy wykonywania rutynowych , jak to może zająć trochę czasu dla mięśni dostosować się do regularnej aktywności fizycznej . Ból nigdy nie powinny być intensywne , choć. Należy również być zainteresowane , jeśli ból utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie . Zaplanuj wizytę u lekarza w każdej instancji. Imperium