Jak rozciągnąć Powrót do Zmniejsz Powrót Pain

Prawie każdy wie, korzyści z rozciągania przed treningiem , ale nie wszyscy ludzie zdają sobie sprawę , że rozciąganie może być również dobrym sposobem na zmniejszenie bólu pleców . Dodatkowo , dopasowuje się do rozciągania niemal każdym wieku, stanu zdrowia lub fizycznej lokalizacji . Instrukcja
Stretch Your Back w celu zmniejszenia bólu
1

Stretch rano , zanim się z łóżka . Jadąc z pozycji leżącej do pozycji pionowej kładzie nacisk na plecach . Delikatnie przesunąć jedną z kolanami do klatki piersiowej i wycisnąć . Zrób to kilka razy z każdej strony .
2

rozciągnąć mięśnie w nogach za większą elastyczność przy podnoszeniu lub w kucki . Ścięgna są mięśnie , które działają się plecami nogami . Połóż nogę przed tobą w wygodnym, stabilnym poziomie . Rozciągnąć do przodu bez wymuszania . Trzymaj . Powtórz kilka razy dla każdej nogi .
3

Rzuć ramiona i kostki . Osoby starsze lub osoby o ograniczonej możliwości poruszania się znajdą , że nawet delikatne , proste odcinki zrobić w łóżku lub w pozycji siedzącej może zmniejszyć ból pleców .
4

Oddychaj robiąc wszystko ciągnie do rozszerzenia płuc i wypełnić je głęboko powietrza . Tlen jest bardzo potrzebne dla rdzenia zdrowia i uzdrawiania.
5

Dołącz swoje mięśnie brzucha w ćwiczenia rozciągające . Mięśnie brzucha działać jako pas do ochrony i wsparcia kręgosłupa , szczególnie dolnej części kręgosłupa , gdzieogromna liczba nerwów zamieszkania.
6

wydłużyć mięśnie z Pilates - jak odcinkach . Połóż się na plecach , naciskającczęść pleców do podłogi . Rozprostować nogi . Przemian rozszerzyć pięty i palce , jak rozciągnąć każdą nogę .
7

Unikaj dotykania palców , podnoszenie ciężarów nad głową lub w pozycji leżącej i podnosząc obie nogi jednocześnie.
8

Zbadaj prostych maszyn , które pomagają w rozciąganiu. Nie używać maszyny inwersji lub maszyn trakcyjnych chyba pod bezpośrednim nadzorem wykonywania zawodowych .
9

Podnieś swój rozciąganie rutynę na inne formy łagodne do umiarkowanych ćwiczeń.
10

Ćwiczenia powoli . Wiele korzyści z rozciągania się od robienia proces powoli i świadomie .
11

Powstrzymaj się od skręcenia po obu stronach , nawet jeśli rozciąganie w łóżku lub na podłodze .