Ćwiczenia jogi na ból w dole pleców

Wiele osób korzysta z jogi dla dodatkowych korzyści , które pochodzą z tonację i rozciąganie ciała . Jedną z tych korzyści jest zmniejszenie lub nawet eliminację bólu dolnej części pleców . Istnieje wiele ćwiczeń jogi , które mogą pomóc w tym stanie . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj Cat Stretch. Zaczynają się rękach i kolanach na podłodze lub macie i plecy prosto . Trzymaj ręce w linii z ramionami i palcami rozsunąć . Również zachować swoje kolana zgodnie z bioder . Trzymaj głowę luźno i stoi na podłodze . Teraz wdech , a podczas wydechu , garbić się do sufitu , przynieść podbródek do klatki piersiowej i podwinąć kość ogonową w. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórzyć dwa lub trzy razy (patrz Zasoby poniżej).
2

Wykonaj palmy. Zacznij na nogach , ramionach przez swoich stronach masy równomiernie na obu stopach . Przynieś swoje ramiona nad głową i owijają palce . Przenieś swoje ręce tak, że dłonie są skierowane na sufit. Połóż dłonie na czubku głowy i zegnij głowę tak, szukasz w górę tylko trochę . Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu , gdy zbliża się na palcach tylko wtedy, gdy nie spowoduje to ci ból . Rozciągnąć całe ciało , jakbyś był ciągnięty do góry i przytrzymać przez oddech . Jeśli masz problemy bilansowania na palcach , po prostu zatrzymać się na nogach ( patrz Zasoby poniżej ) .
3

WykonajLocust Pose . Zacznij tę pozę , kładąc się na brzuchu z ramiona r. przez swoich stron. Połóż dłonie w dół i trzymaj łokcie zgięte tylko trochę . Teraz podnieś nogi do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe bez odczuwania bólu . Przytrzymaj przez sekundę i tylkowtedy ma to stanowić kolejny nie więcej niż pięć razy. Można stopniowo zwiększyć powtórzeń do dwunastu razy lepiej na wykonywanie pozę . Nie należy nadmiernie rozciągać swoje ciało , aby uniknąć wysiłku żadnych mięśni ( patrz Zasoby poniżej ) .
4

Wykonaj trupa . Rozpocząć tę pozę , kładąc się na plecach , ale utrzymać ciało rozluźnione . Twoje ramiona powinny leżąc przez swoich stronach ze swoimi dłońmi . Trzymaj nogi zrelaksowany, ale odwrócił się lekko na zewnątrz . Jeśli odczuwasz ból w plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze . Teraz wdech i wydech kilka razy (patrz Zasoby poniżej). Imperium