Ćwiczenia dla kulszowego ból w ciąży

nerw kulszowy biegnie oddolnej części pleców , przez pośladki i dół nóg . Podczas ciążyrośnie dziecko może naciskać na nerw , albododatkowy ciężar może spowodować przepuklinę dysku , który uciska na nerw kulszowy . Powstały drętwienie, mrowienie lub ból zwykle dotyka tylko jedną nogę , a można go uruchomić od pośladka do stopy. Ćwiczenia na ból kulszowego , nawet w czasie ciąży , może bardzo pomóc . Porozmawiaj z lekarzem

Zapytaj lekarza o inne możliwości kontroli bólu , jeśli są bardzo niewygodne . Być może trzeba leków , jak również ćwiczenia. Może polecam ibuprofen lub paracetamol w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu , jak oba są powszechnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży (patrz odniesienia 2 ) . Ona może skierować pacjenta do fizjoterapeuty o pomoc z ćwiczeniami i utrzymania dobrej postawy w czasie ciąży . Korzystanie z poduszki może również przynieść ulgę i może pomóc ciepła i rozluźnij mięśnie przed treningiem . Foto

kulszowego , pleców i ból biodra jest często chwilowy początku ciąży i przestaje później jak dziecko rośnie i przesunięcia (Zobacz też: 3 ) .
ćwiczenia rozciągające

ćwiczeń dla bólu kulszowego może się wydawać sprzeczne z intuicją , gdy jesteś bardziej skłonny do zwijają się na kanapie . Delikatne ćwiczenia i rozciąganie może zwiększyć przepływ krwi do mięśni i ciasnych rdzenia wzmocnić mięśnie brzucha , miednicy i pośladków do wsparcia pleców i złagodzić ból kulszowy . Bezpieczne i skuteczne w czasie ciąży rozciąga się skupić na plecach, ścięgno i szyi , stosując powolne ruchy i trzymając się naciągnąć na 20 do 30 sekund . . Dążyć do krótkich sesji rozciągania dwa razy dziennie (patrz zasób 1 ) Imperium ćwiczenia wzmacniające

silny rdzeń jest kluczem do zdrowego tyłu - w trakcie ciąża i nie tylko. Twoje mięśnie brzucha wsparcie kręgosłupa i promowanie zdrowej postawy. Ćwiczenia wzmacniające plecach, brzucha , miednicy , uda i pośladki może zarówno zapobiegać kulszowego ból i zwalnia go . Po wykonaniu ćwiczenia wzmacniające , stosować powolne, kontrolowane ruchy i nie nadmiernie wysilać (patrz zasób 1 ) .
Cardiovascular Ćwiczenia i pokoi

sercowo ćwiczenia mogą pomóc walczyć zmęczenie , a wraz z siłą i szkolenia elastyczności , może dokonać ciąży, porodu i odzysku łatwiej , jak również jest dobre dla łagodził ból kulszowy i powrotem . Tak długo, jak nie nad - wysilać , pływanie, jazda na rowerze i spacery są najbardziej bezpieczne dla kobiet w ciąży . Dążyć do minimum 20 minut trzy do pięciu razy w tygodniu aktywności sercowo-naczyniowej . Jeśli nie jest to możliwe , po prostu to, co można ; 10 minut jest lepsze niż brak minut (patrz zasób 1 ) . Imperium