Ćwiczenia , aby zapobiec przepukliny dysku , jak się starzeć

Kręgosłup składa się z nieregularnym kształcie kości z dysków pomiędzy. Dyski są wykonane z chrząstki z centrum żelową . Działają one jako amortyzację i zapewnia amortyzację dla kości . Jak wiek , normalne zużycie może powodować zwyrodnienie dysków i stają się mniej elastyczne . W ciężkich przypadkachmoże herniate dysku , powodując, że środek do żelu odpowietrzenie do kanału kręgowego i drażnią nerwy rdzeniowe . Utrzymując plecy i mięśnie tułowia silne wspiera kręgosłup i może zapobiec dysku i wybrzuszenia wypuklinami . Rdzeń Siła
Foto

Korzystanie Pilates , awarii i innych prac rdzenia wzmocnienia pleców, brzucha i nóg . Mięśnie te wspierają kręgosłup i zachęcać właściwą postawę . Zawsze włączyć ABS , podczas wykonywania pracy rdzenia , w celu ochronydolnej części pleców i zapobiec palu . Utrzymać kręgosłup neutralny i ramiona w linii z uszami . Podczas awarii , trzymać palce za uszami i łokcie równolegle do podłogi . Uniknąć składając ręce za szyję lub przynosząc łokcie do przodu, który może spowodować pociągnięcie na szyi . Jeśli to konieczne , wspiera dolną część pleców i bioder z walcowanej ręcznikiem , poduszką lub poprzecznicy .
Kliparty Rdzeń Elastyczność

Praktyki zakrętach pochyla się do przodu i do tyłu , aby utrzymać kręgosłup i główne mięśnie elastyczna. Stojąc , utrzymać stopy mocno obsadzone i relaks kolana . W twarz - dół pozach , takich jak kobra i dół pies elewacyjnej , angażują mięśnie brzucha , aby utrzymać miednicę od przewrócenia się do przodu. Face -up , w pozach , takich jak most stanowią , utrzymać szyję i ramiona zrelaksowany i wspierać je złożony koc lub poduszkę , jeśli to konieczne . Nie tuck podbródek , jak może zmniejszyć szyję . Imperium inne ćwiczenia

Trzymaj kręgosłup neutralny i angażować się abs podczas podnoszenia ciężarów lub sposób wykonywania układu krążenia . Nieprawidłowa postawa obciąża mięśni pleców oraz dysków między kręgami . Zawsze podnoś nogami i uniknąć przy zastosowaniu wag , które są zbyt ciężkie. Jeśli masz do rock górną część ciała do zrobienia biceps loki , przejść do niższej wagi . Nie skręcaj kręgosłup wygięty w talii lub zginania do przodu , trzymając ciężarki . Podczas wykonywania martwych wyciągów , utrzymać pleców neutralny , a ramiona do tyłu i do przodu na zawias biodra . Imperium