Neck & Ból pleców Remedy

ból pleców i szyi może spowodować poważne dolegliwości i sztywność stawów i obrzęk mięśni może sprawiają, że trudno go o swojej codziennej rutyny . Dobry sen jest również trudne do zdobycia , gdy wszystko można poczuć się bóle . Oczywiście , profesjonalna pomoc powinna być prowadzona , jeśli problem wydaje się być poważny. Kręgarzy i specjalistów szyi może zaoferować skuteczne zabiegi . Jednakże, jeśli chcesz zrobić coś na temat bólu w międzyczasie , istnieje kilka prostych środków , które mogą spowodować znaczącą różnicę . Ice i ciepła

Ice i ciepła leczenie bólu pleców i szyi są skuteczne metody leczenia , choć rozwiązania tymczasowe . Jeśli zranić lub szczep mięśni , stosowania terapii lodu dla pierwszych 48 godzin po urazie ma miejsce . Zastosuj zimny pakiet lub lód zawinięty w ręcznik w miejscu , w którym doświadczamy bólu . Użyj cienką barierę ochronną , taką jak ściereczka lub T-shirt między lodem i skóry, aby uniknąć oparzenia lodem . Trzymaj się lodem na miejscu w ciągu 20 minut , a następnie czekać na godzinę . Powtórzyć cykl to w razie potrzeby w ciągu dnia. Lód pomaga w celu zmniejszenia obrzęku i stłumić pain.Afterurazie następuje terapia ciepła jest zasadniczobardziej skutecznym rozwiązaniem do leczenia bólu i ułatwienia procesu gojenia. Użyć handlowego ciepła -wrap . Stosuje się go do obszaru poszkodowanej przez 20 minut na raz cienką barierę ochronną pomiędzy skórą i ciepła -wrap . Ciepło rozluźnia mięśnie , zmniejsza sztywność i skurcze . To również zwiększa przepływ krwi , stymulując nerwy i mięśnie w szyi i plecach . Pamiętaj , że ciepło nie powinny być stosowane na urazy , które są nadal spuchnięte i posiniaczone . Ćwiczenia używać zimnego -pack , czy jest toprzypadek .
Stretching Stretching

są istotne dla rehabilitacji pleców lub karku . Nasze ciała składają się z kości , mięśni, więzadeł , ścięgien i nerwów . Konkretne ruchy rozciągające mogą pomóc odzyskać elastyczność i wytrzymałość na terenach poszkodowanych . Start z odcinków szyi i przesunąć w dół przezgórną i dolną część pleców . Upewnij się, aby rozciągnąć do punktu napięcia , ale jeśli jest to zatrzymać bolesne . Rozciągnąć się powoli , trzymając się powtórzenia na 10 do 20 sekund bez żadnych ruchów szarpnięcia . Rano, po południu i wieczorem rozciąganie rutyny może pomóc przyspieszyć recovery.Forszyi , stoisko z głową do przodu i kolana lekko ugięte . Powoli rozbić głowę do przodu , niosąc swoją brodę w kierunku klatki piersiowej . Obróć głowę w prawo , dopóki nie wyrówna się z barku , pauza , a następnie zrobić to samo w lewo. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń trzy razyday.For plecach , połóż się na brzuchu . Połóż ręce przed sobą w pozycji push-up . Powoli push up , podnosząc górną część ciała . Utrzymać żołądek wciśnięty do podłogi , wyginając plecy z tobą głowy i szyi w pozycji pionowej . Poczujesz mięśnie pleców rozciąganie i zamawiających , jak Twój wykonać to ćwiczenie . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń trzy razydziennie .

Suplementy

Niektóre over-the -counter suplementów diety może przyczynić się do poprawy ból pleców i szyi na dłużej okresy czasu. Biorąc tę samą grupę suplementów każdego dnia w ciągu kilku miesięcy, może mieć duże znaczenie w tym, jak się czujesz. Wapń jest zawsze konieczne dla mocnych kości , więc pić dużo mleka . Również szukać tabletek siarczanu glukozaminy , przydatnych do naprawy chrząstki, tkanki mięśniowej . Niacyna jest formą witaminy B , kolejny dodatek , który leczy chrząstki i ma właściwości przeciwzapalne , które zmniejszają obrzęk. Siemię lniane jest również przydatna , ponieważ jest bogaty w omega-3 kwasów tłuszczowych, znanych ze swoich właściwości przeciwzapalnych . Imperium